Hviletid mellom push-up-sett for en Navy Seal Workout

Send

Når ditt oppdrag er å drive små, spesialiserte maritime militære operasjoner i uforutsigbare forhold og miljøer, må du være i overlegen form. Navy SEALs gjennomgår noen av de mest krevende oppdragene og trening i de væpnede styrkene. Uformelle besøk på treningsstudioet kommer ikke til å kutte det når målet ditt er å komme inn og passere, SEAL trening.

En Navy SEAL treningsøkt har til hensikt å få deg til å slåss form. Det er ikke din typiske kroppsbyggingsrutine som er designet for å få deg sceneverdige muskler. Funksjonell kroppsvektstrening er en stift av disse rutinene.

Push-up er en av de mest grunnleggende kroppsvektøvelsene du kan gjøre. Skrue ut rep etter rep av denne brystet utfordrer bygger utholdenhet og overkroppen styrke. Navy SEAL treningsøkter varierer fra trener til trener, men alle inneholder vanligvis mange reps på push-up. For grunnleggende sett med push-ups, er hviletid 1 til 2 minutter.

Rastetider kan imidlertid variere som det avhenger av målet om den nøyaktige treningen den dagen. Er du der for å bygge utholdenhet, kraft eller styrke? Alle er kritiske trekk ved en vellykket SEAL.

Standard push-ups i en SEAL-treningsøkt

En gjennomsnittlig poengsum for SEAL fitness test er 100 push-ups på 2 minutter. Du må trene for dette, og det er teknikk involvert sammen med utholdenhet.

Trykk så mange ut som du kan, med god fra de to minuttene for å se hvor du starter oppstartstrening. Husk at riktig form er viktig for å holde deg fri for skade og for dine push-ups å telle. Din rygg skal ligge i en rett linje fra hælene til kronen på hodet ditt - ingen løft eller sagged skinker. Hendene dine holder deg direkte under, eller litt bredere enn skuldrene.

Hvis du kunne maksimere ut på:

40 push-ups eller færre, gjør fem til seks sett med 10 til 15 reps;
40 til 60 push-ups, gjør fire til fem sett med 15 til 20 representanter;
60 til 80 push-ups, gjør fire til fem sett med 20 til 25 reps;
80 til 100 push-ups, gjør tre til fire sett med 30 til 40 representanter;
100 eller flere push-ups, gjør tre til fire sett med 40 til 50 reps.

Resten 1 til 2 minutter mellom sett, uansett ytelsesnivå.

Gå utover det grunnleggende

Testen kan innebære standard push-ups, men går utover det i treningsøkter. For eksempel, på en dag du bygger kraft, klapp du opp, hvor du eksploderer fra bunnen av push-up og klapper hendene dine før du lander ned med bøyde albuer. Du kan gjøre tre sett med fem til åtte representanter av disse med bare 30 sekunders hvile mellom sett. På en kraftdag inkluderer også øvelser som sprintintervaller og eksplosive dumbbellrader.

På en styrke dag, innlemme en plyo push-up, som er akkurat som førnevnte klappvariant, men du bare eksplodere oppover og lande ned med bøyde albuer og ingen klapp. Du gjør tre sett med 10 til 15 reps fulgt umiddelbart av 10 til 15 reps av en kabelrad, hviler 60 sekunder mellom dem. En styrke dag kan også inkludere deadlifts, benkrøller og dumbbell benkpresser.

En utholdenhetsdag som involverer hele kroppen, kan bruke push-up som en del av en krets. Du vil utføre øvelser som push-ups, pull-ups, triceps dips, korte sprints, fanger squats og crunches i rask rekkefølge. Sikt for 10 til 20 reps av hvert trekk. Du får ingen hvile mellom disse trekkene, bare etter at du har fullført en hel krets. På det tidspunktet, gi deg selv 1 til 2 minutter, og gjør det igjen.