Sprints gir kroppen din en utmattende, hardt trening på kort tid. Sprinting gir en høyt kaloriutgift, en rask metabolisme og veldefinerte, magre muskler. Maven ligger i midseksjonen, og de er inkludert i denne muskelrekruttering.
Funksjon av Abs
Buen består av rektal abdominis, obliques og transverse abdominis. Rektus abdominis starter ved bekkenet og løper opp til nedre bryst. Skråhetene løper ned langs sidene av magen diagonalt. Den tverrgående bukhinnen er en indre muskel som aktiveres når du suger inn magen. Mens du sprint, samler alle disse musklene kraftig for å bidra til å generere kraft. Du må også holde din abs tett for å opprettholde en stabil ryggrad.
Andre muskler arbeidet
Maven fungerer som stabiliserende muskler under en sprint. Andre store muskler i underkroppen virker som primære muskler. Glutene, som også kalles baken, blir aktivert når du utfører hip forlengelse. Dette skjer når du sparker benet bak kroppen din. Hamstringene sitter på baksiden av lårene og de blir jobbet med hofteforlengelse og knæfleksjon. Knæfleksjon oppstår når du løfter foten fra bakken, bøy kneet og flytt hælen i luften. Den quadriceps løpe ned foran lårene og de blir jobbet når du bøyer hofter og strekker knærne. Hip-flexion finner sted når du beveger låret mot magen din, og knelettforlengelsen oppstår når du legger benet.
Riktig form for beste resultater
For å kapitalisere på effekten sprints har på din abs, er det viktig å løpe med riktig form. Se alltid rett frem, hold skuldrene løftet og skyv av bakken kraftig med hver skritt. Pump armene dine i en jevn, vekslende mote med beina og fokus på å påkalle abs for å generere kraft.
Tips om Sprints
Når du gjør dine sprints, kan du enten alternere mellom all-out innsats og fullstendig hvile eller all-out innsats og lav innsats. Som en tommelfingerregel, følg en 1 til 2 arbeidsvilkår. For eksempel sprint i 15 sekunder og hvil i 30 sekunder. For å øke arbeidsbelastningen på din abs enda mer, inkludere hill sprints i treningsøktene dine. Sprint til toppen av bakken, jog ned sakte for å gjenopprette, så sprint tilbake opp. Hvis du ikke liker å kjøre, velg en annen form for kardiallignende elliptisk trening, hoppetau eller roing. Alle disse skjemaene fører naturlig til at du trekker sammen din abs. Det viktigste er at du bruker riktig teknikk og mosjon med maksimal intensitet.
Advarsel
Sprinting er veldig intens. Hvis du er ny til å trene, sørg for å få oppklaringen fra legen din før du prøver. Også, start med kortere sprints og mindre reps og gradvis øke begge som du kommer til bedre form.
