Å spise frokost hjelper deg til å fungere bedre mentalt og kan hjelpe vekttap. Mange mennesker er imidlertid ikke sultne første om morgenen eller har det vanskelig å ta seg tid til å sitte ned og spise et måltid. Men du kan få alle fordelene med frokost med en drink i stedet for å føle at du tvinger deg ned solid mat.
En jevn start
Din smoothie for frokost skal inneholde alle tre makronæringsstoffer - protein, karbohydrater og fett - registrert registrert dieter Cassie Bjork på Dietitian Cassie-nettstedet. Proteinet skal komme fra proteinpulver eller gresk yoghurt, karbohydrater fra frukt og grønnsaker og fettet fra 2 gram kokosmælk, et par spiseskjeer med tung krem eller jordnøddesmør eller en halv avokado. Bruk fantasien din til å lage forskjellige sammensetninger og eksperimentere med ulike ingredienser.
Straight Up Shake
Hvis du virkelig er i rush, er en protein shake en helt akseptabel frokostdrink. Ifølge en studie publisert i en 2006-utgave av "The American Journal of Clinical Nutrition" -personer som spiste en proteinbasert frokost, hadde det redusert nivå av grehlin - et hormon som øker appetitten. Gå med en myse, kasein, soya, egg, hamp, ert eller risprotein blandet i vann, melk eller mandelmelk.
Bli frisk
For en frukt og grønnsaker slår første ting om morgenen, vurder en hjemmepresset juice. Juice kan være en enkel måte å få mer frukt og grønnsaker inn i kostholdet ditt. Ulempen med juice er at noe av fiberen går tapt i prosessen. For å unngå dette, bruk en juicer eller blender som blitzes alt fint, slik at du fortsatt kan drikke den.
Lag vei for melk
Du kan være mer vant til å hælde melk på kornene dine eller sette en dråpe eller to i frokostkaffen, men å gå for en større servering på egen hånd er også et godt alternativ. Forbruker meieri kan redusere risikoen for diabetes, noterer USAs Department of Agriculture. Kalsium i melk kan være gunstig for å forbedre beinhelsen, mens kalium i melk bidrar til å opprettholde et sunt blodtrykk. En 1 kopp servering med redusert fett 2 prosent melk inneholder ca 218 kalorier, 5 gram fett, 8 gram protein og 12 gram karbohydrater. Denne serveringen inneholder også 342 milligram kalium - 8 prosent av den anbefalte daglige kvoten - og 293 milligram kalsium, som er omtrent 29 prosent av den anbefalte daglige kvoten.
