Per definisjon er strekk bevegelse av en ledd eller muskel til full forlengelse ved å forlenge vevet. Påvirkningen og fordelene med strekk er mange. De inkluderer alt fra økt bevegelsesområde og forbedrede treningseffekter til skadeforebygging og rehabilitering. Oppvarming og nedkjøling av perioder er viktig for å maksimere resultatene av treningen, og strekking er et viktig element i det. Fordelene med å strekke går utover de eksterne fordelene.
Økt utvalg av bevegelser
Fleksibilitet refererer til bevegelsen av leddene jevnt gjennom hele bevegelsesområdet. Stretching øvelser forbedre den bevegelsen. Gymnaster, kampsportere og dansere er blant de som fokuserer tungt på fleksibilitet og øker sitt bevegelsesområde på grunn av arten av deres aktiviteter. Intensive strekkøvelser som er designet for å hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten, krever healingstid, så du bør la kroppen din helbrede mellom øktene.
Strekk- og styrketrening
Bevegelsesomfanget øker kan være skadelig for disse spotlighting styrke og muskel gevinster. Overdreven fleksibilitet kan destabilisere leddene i visse posisjoner, da spenning gir seg bedre effekt. Mild til moderat strekking hjelper imidlertid å avverge sårhet. For å få denne fordelen, strekk forsiktig etter trening og stopp før du når ubehagspunktet. Lav intensitet strekker også raskere fjerning av avfall.
Skadesforebygging
Sport som krever gjenværende i samme posisjon eller utfører de samme bevegelsene, kan redusere bevegelsesområdet fordi de målretter mot bestemte muskelgrupper og skaper ubalanse. Bindevev forkortes for å tilpasse seg disse forholdene og mister evnen til å fungere til full kapasitet, noe som resulterer i ustabilitet. Stretching kan forbedre eller reversere disse påvirkningene. Oppvarming før treningen øker temperaturen på musklene dine, forsterker deres smidighet og letter muskelforlengelsen, som alle kan bidra til å forhindre skade. Kjøling ned er like verdifullt fordi det sikrer muskler beveger seg gjennom hele spekteret av bevegelse uansett aktivitet utført.
Rehabilitering
Hvis du er skadet, kan stretching akselerere healing ved å utvide bevegelsesområdet for å imøtekomme riktig ytelse i leddene. Denne prosessen skal være gradvis, som samsvarer med din utviklingsevne. Overdrive det i rehabiliteringsperioden fører ofte til skade, og skade på allerede skadede skjøter kan være irreversibel. Du kan gjennomgå medisinsk behandling og rehabilitering samtidig for å få deg raskere til ditt pre-skadetreningsnivå.
Teknikk
Riktig form og teknikk gjør at du kan høste fordelene med å strekke mens du unngår smerte. Statisk strekking passer vanligvis til regningen på grunn av mangel på tvungne bevegelser og forbedret muskelavslapping. Dette innebærer å holde en strekk for en viss varighet uten å bevege seg. Disse strekker rolige muskler, oppmuntrer til stabilitet og støtte, i motsetning til ballistiske strekker som mandat muskelforlengelse gjennom studs og ofte resulterer i skade.
