Felles aches er vanlige plager som kan skyldes skade eller symptomer på tilstander som revmatoid artritt. Dietary endringer er blant de naturlige alternativene noen mennesker vender seg til for lindring av ledsmerter. For eksempel har visse grønnsaker, som for eksempel natsjamfamilien, blitt ansett som utløsere av ledsmerter. Men før du slash noen matvarer fra din matliste, søk mer råd fra legen din.
Nightshade Plants og Joint Pain
I noen tilfeller nevner pasienter med revmatoid artritt grøntkake grønnsaker, som aubergine, paprika, poteter, tomater og zucchinis, som matvarer som forverrer tilstanden deres. Imidlertid mangler forskning på denne lenken. Hvis du tror at disse matvarene gjør artrittrelatert ledsmerte verre, prøv å fjerne dem fra kostholdet ditt for å se om smerten faller. Husk å også fjerne eventuelle matvarer som inneholder dem, for eksempel, tomatsaus og ketchup inneholder tomater.
Grønnsaker med Omega-3 Fett
Matvarer som oliven, alger og grønne, grønne grønnsaker er kilder til omega-3 essensielle fettsyrer. Disse sunne fettene bidrar til å redusere betennelse og ledsmerter og kan også forbedre morgenstivhet forårsaket av revmatoid artritt. Tilsett oliven til måltidene dine, eller kok med ekstra jomfruolje når det er mulig. Sea grønnsaker inkluderer spirulina og chlorella, og du kan finne dem i rå eller supplement form i naturlige helsekost butikker. Søk råd fra legen din om å ta dem i tilleggsskjema eller hvis du lider med et helseproblem i tillegg til dine smertefulle ledd.
Grønnsaker med vitamin C og beta-kryptokantin
Noen grønnsaker er gode kilder til vitamin C og beta-kryptokantin - en annen antioksidant i karotenoidfamilien, som inkluderer beta-karoten og lycopen. Dietter som er lave i vitamin C og beta-kryptoksantin, kan tredoble risikoen for å utvikle inflammatorisk artritt, ifølge James A. Duke, forfatter av "The Green Pharmacy Guide to Healing Foods." Antioksidanter bekjemper også frie radikaler som skader ledd og bidrar til å gjenoppbygge celler . C-vitamin er for eksempel en viktig byggestein i kollagen, som er en av hovedkomponentene i leddbrusk. Legg til grønnsaker som er rike på disse næringsstoffene - som f.eks. Spire, agurk, selleri, grønne bønner og butternut squash - for å bekjempe ledsmerter.
betraktninger
Den amerikanske dietetic Association anbefaler at voksne bruker ca 2-? kopper av grønnsaker daglig som en del av et godt balansert kosthold. Fordi leddsmerter kan være tegn på en underliggende tilstand som leddgikt eller skade, hvis de vedvarer, kontakt lege. Hvis du er på et spesielt diett for et annet medisinsk problem, for eksempel diabetes eller hjertesykdom, må du ikke endre dietten uten å snakke med legen din først.
