Hvis du sliter med en kamp av mild til moderat diaré, kan du legge til fiber i kostholdet ditt. Se etter mat som er høy i løselig fiber, som absorberer vann i fordøyelseskanalen. Blandet med vann blir løselig fiber til en gel, noe som resulterer i fastere, større avføring som beveger seg sakte gjennom systemet ditt. Hvis du har alvorlig eller vedvarende diaré, hopper du over selvmidlet og besøker legen din for en diagnose.
Fiber-Rich Foods
Havregryn, poteter, bananer og myke, skinnfrie frukter er rike på løselig fiber og kan hjelpe med diaré. Søte poteter er en spesielt god oppløselig fiberkilde, som inneholder 2 gram per halv kopp kjøtt. Til sammenligning inneholder 1/2 kopp tørr havregryn 2 gram løselig fiber, mens kjøttet av en middelsbakket potet inneholder 1 gram og en liten banan inneholder bare mer enn et halvt gram. Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 anbefaler at du spiser 14 gram total fiber for hver 1000 kalorier, som går ut til ca. 25 gram per dag for kvinner og 38 gram per dag for menn.
