Undervisning i samme treningsklasser dag etter dag kan føre til kjedsomhet - for deg og dine studenter. Uansett klasseformatet du lærer - enten det er cardio, sculpting eller stretching - med litt fantasi, kan du legge til variasjon og krydder.
Nye rekvisitter
Legg til noen forskjellige rekvisitter til klassen din for å endre tempoet. For en kardioklasse, legg til jump roping eller kjegler, for eksempel agility øvelser. Hvis klassen din er et styrkeformat, bør du vurdere motstandsband, kettlebells eller medisinballer. Ifølge American Council on Exercise, kan kettlebells, sammen med dumbbells og weighted bars, øke studenters fordeler i klassen.
Skum ruller kan være et flott tillegg til en stretching klasse. Begynn med et segment av skumrulling for å frigjøre spenning fra musklene du planlegger å strekke.
Selv om du har et lite budsjett, legger du et håndkle eller papirplater til å skyve på gulvet i stedet for glideskiver. Bruk dem til å slå ut utfordringene av lunges, planker og fjellklatrere.
Stasjonstrening
En måte å gi et lite utvalg til klassen format er å sette opp klassen som en krets og bruk stasjoner. Ta noen av øvelsene du vanligvis gjør i klassen, og opprett et tegn for hver. Tape skiltene opp rundt klasserommet. Før klassen teller hvor mange personer du har i klassen og bestem hvor mange skal være på hver stasjon.
Send deltakere til sin første stasjon og deretter, ved hjelp av en timer, jobber de gjennom flere rotasjoner gjennom hele kretsen. Få dem til å besøke hver stasjon i 30 til 60 sekunder, og gi ca 15 sekunder mellom øktene for å flytte. Du kan invitere deltakerne til å gå gjennom kretsen en annen eller tredje gang, avhengig av antall tilgjengelige stasjoner.
Intervalltrening
Intervalltrening er en fin måte å krydre i treningsclassen. Det ligner på stasjoner; Intervallene blir imidlertid gjort sammen som en klasse. For et kardioformat, bland opp bouts med høyere intensitet cardio med lavere intensitet cardio og arbeid gjennom kretsen.
Du kan også legge til interesse for en styrkeklasse ved å ha deltakerne 20 til 30 sekunders bursts av høy intensitetskardio mellom motstandsøvelser. For eksempel, gjør 15 til 20 reps av squats og deretter gå inn i 20 sekunder med hoppe jacks.
Annerledes musikk
Bruk musikk til å skape en annen atmosfære i klassen din. Et godt eksempel på energifremkallende musikk er alt med en rask og morsom latinsk beat. Skreddersy musikken din til sesongen: Spooky musikk på Halloween, Latin-inspirerte låter i nærheten av Cinco De Mayo eller julemusikk i desember.
Match treningsøktene dine til musikken ved å legge til et sesongbasert tema. For eksempel rundt ferien, gjør en 12 dagers jule-trening, hvor du har en øvelse som passer til hver av dagene med en øvelse og gjør de nødvendige reps til ånden til sangen.
