Levende er ikke lett om sommeren for fotballspillere - men det er gøy på sin egen måte. Det er fordi offseasonen er når du kommer i form for gridiron. Denne gangen bort fra rigor og utmattelse av konkurranse er når du bygger styrke og finpusser din kondisjonering, og jobber for å være i topp for det første spillet. Det er hardt arbeid, men det er verdt det når du er i din holdning, prøver å være raskere, sterkere, større og bedre enn dine motstandere.
Bli så sterk som du kan
Du kan jobbe i vektrommet og på banen for å bli sterk. "I videregående skole er det mange knep og sleden," sa Brandon Franklin, en sertifisert personlig trener på Mac Harbor East i Baltimore, Maryland, samt en tidligere videregående fotballbreddmottaker. I tillegg gjør du barbell deadlifts, strømrensninger og olympiske heiser: snatch, og ren og rykk. Du vil ikke gjøre isolasjoner, for eksempel biceps-krøllen - fokuset er på helkroppsarbeid. En kompis kan komme til nytte for tøffe øvelser som brannmannens bære - hvor du bærer en lagkamerat ned på banen på ryggen. Bondegården er likevel uten frills - du bærer vesentlige tunge håndverk eller plater i hver hånd og triller for en viss avstand nedover feltet.
Ønsker å bli raskere
Det er ingen hemmelighet at 40-hulls dash er den grunnleggende avstanden for sprinting i fotball, og dermed spiller rollen på NFL for å vise de raskeste spillerne. Du kan jobbe med din fart, og din utholdenhet, ved å blande opp hastighetsopplæringen. Gjør 10 reps av 40-yard-streker, samt ulike representanter fra 100 og 200, anbefaler Franklin. Også par med en lagkamerat til å kjøre ruter, ta omvendt som både passer og mottaker. Dette gir deg en dobbel overføring til spill av både fart og ferdigheter hvis du er i en ferdighetsstilling.
Spesialiserer treningen din
Hver posisjon er litt annerledes. Du vil gjøre fotarbeid på smidighetsstiger en prioritet hvis du er en løpende eller bred mottaker, merker Franklin. Alternativt kan du gjøre fem-kegle øvelser om sommeren, anbefaler "Komplett kondisjonering for fotball." Sett kjeglene i en firkant med 10 meter på hver side og en endelig kegle i midten. Kjør i varierte mønstre, inkludert en stjerne, kryss og små firkanter, fremover, lateralt og backpedaling. Hvis du er en linjemann eller en kicker, er agility arbeid mindre viktig, sier Franklin. Linemen må utføre bestemte øvelser som fokuserer på blokkering og håndbevegelse i stedet.
Sette alt sammen
Du vil være opptatt tre dager i uken i vektrommet hvis du følger anbefalingene fra "Komplett kondisjonering for fotball" for offseason-kondisjonering. Prøv på mandag, onsdag og fredag for treningsøkter i hele kroppen. Din treningsøkt og smidighetstrening kan være tirsdag og torsdag morgen. Din trener kan teste styrken din på fredager i forhold til referanser for din posisjon.
