Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, er knyttet til høyt natriuminntak og overflødig kroppsvekt, og det kan gå uoppdaget - ofte i mange år. Mest natrium i gjennomsnittlig amerikansk diett kommer fra pakket, bearbeidet mat, som er høyt i natrium og ofte lastet med mettet fett. Å lage sunne snack valg kan bidra til å forhindre eller senke høyt blodtrykk.
Handy Veggies
Hold resealable poser fylt med bite-size veggies i kjøleskapet som en rask matbit. Server en tallerken av dine favorittgrønnsaker med en lavnatrium, lavt fett dukkert som en gruppe snack. Å spise friske grønnsaker som en del av din daglige snackplan er ikke bare en måte å bidra til å stabilisere blodtrykket, men det er også en måte å gi deg kropp med kraftige næringsstoffer. De fleste ferske grønnsaker er naturlig lavt i natrium og fett. De har også lavt kaloriinnhold, noe som er viktig fordi reduksjonen av det daglige kaloriinntaket er knyttet til en signifikant reduksjon i blodtrykksnivået. Grønnsaker som brokkoli, gulrøtter, sopp og tomater er også høye i kalsium og kalium, to mineraler som bidrar til å støtte sunne blodtrykksnivåer.
Fersk frukt Snacks
Friske frukter, som epler, bananer, jordbær, bjørnebær og cantaloupe, gjør ikke bare forfriskende snacks, men også tilfredsstille din søte tann. Frukt som epler og bananer er ferdigpakket, klar til å spise snacks - komplimenter av mors natur. Kombinere andre frukter, som bær og meloner, med fettfattig yoghurt for en mer fyllig matbit. Fersk frukt er naturlig lav i natrium, rik på fiber og inneholder kalsium, noe som bidrar til sunt blodtrykk. Frukt er også høy i kalium, noe som hjelper natrium til å regulere kroppens vannbalanse.
En håndfull nøtter
Nyt crunchy nøtter, som cashewnøtter, som en måte å hjelpe deg med å opprettholde sunt blodtrykk. Nøtter som selges i skallet, som valnøtter, brasiløtter, hasselnøtter og pekannøtter, er vanligvis fri for tilsatt salt. Peanøtter og pistasjenøtter, men ofte kommer saltet. Skalede, usaltede nøtter er også tilgjengelige i praktiske pakker for på-go-snacks. Nøtter inneholder fiber og magnesium - et mineral som spiller en viktig rolle i sunne blodtrykksnivåer. Fordi nøtter er kalori-tette, begrense snack-servering inntaket til 1,5 gram som en del av et vektstyringsprogram som støtter sunn blodtrykksnivå.
Lavfett Meieri
Matvarer med lavt fettinnhold og fettfri mat, som fettfattig ost, melk og yoghurt, gjør gode snackalternativer for de med høyt blodtrykk. En frossen yoghurt, fettfattig strengost med et stykke frisk frukt eller en kopp fettfattig yoghurt toppet med friske bær, tilfredsstiller snacks som er gode for blodtrykket. Lavfett meieri valg er også vanligvis høyt i kalsium og kalium - blodtrykksvennlige mineraler. Meieriprodukter kan imidlertid inneholde høye mengder natrium. Sjekk mat etiketter for å sikre at du kjøper lav natrium eller natrium-fri varianter.
