Når du er undervektig, kan brystet ditt virke svakt eller delikat, så det er ikke uvanlig å ønske å bygge størrelse i denne regionen. Menn med store, muskulære kister ser definert og sterk ut; kvinner med fulle bryst fyller en bikinitopp eller en stroppeløs kjole. Å oppnå vekt kan bidra til å skape en fyldigere overkropp, men du kan ikke garantere at ekstravekt vil migrere utelukkende til brystet.
Ekstra kalorier og treningsrutine i hele kroppen kan hjelpe deg med å pakke på pund. Inkludert flere øvelser for å målrette pectoral musklene kan også bidra til å bygge større størrelse i brystet. Hvis du er kvinne, vil denne muskeløkningen ikke nødvendigvis øke din koppestørrelse.
Kalorier for muskeløkning
Den optimale måten å bygge opp et større bryst og en overordnet friskere kropp er å legge til muskelmasse etter vekt trening og spise et overskudd av kalorier. Forbruker 250 til 500 kalorier om dagen i tillegg til kaloriene du trenger for å opprettholde vekten, kan du sette på maksimalt 1/2 pund muskel per uke. Hvis kroppen din enkelt pakker på fett, hold den nedre delen av dette området.
Mange av de tilsatte kaloriene bør komme fra større portioner protein- og proteinrike snacks. Din daglige inntak skal være omtrent 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt.
Tren for å bygge brystet
Bare å legge til kalorier vil ikke gjøre det mulig for deg å bygge muskelmasse, og det vil heller ikke legge fettvev utelukkende til brystene dine hvis du er en kvinne som ønsker å øke din bh størrelse. Uten trening, er omtrent to tredjedeler av hvert pund du legger i form av fett - og dette fettet kan gå i mage, hofter og lår.
Vekt trening gir motstanden nødvendig for å jobbe musklene, slik at de bruker de ekstra kaloriene du spiser for å bli sterkere og tykkere. En total kroppsprogram som adresserer alle større muskelgrupper, maksimerer vektøkning og balanse i kroppen din. Velg minst ett sett med fire til åtte gjentagelser av trekk som knep, lunges, skulderpresser, rader, krøller og crunches. Bruk vekter som føles tunge når du gjør de siste eller to repetisjonene.
Fordi du fokuserer på bryststørrelse, gjør ekstra øvelser for brystmusklene - inkludert presser, fly og pushups. La minst 48 timer mellom musklene jobbet slik at de kan reparere og vokse.
Mat å spise for å få muskel
En måltidsplan bestående av kalori-tett, hele matvarer støtter din innsats på treningsstudioet. Velg stivelsesholdige, høyfibergrønnsaker, som søtpotet og vinterkvash, og hele korn til energi. Kvalitet frukt som fremmer vektøkning er bananer, papaya og ananas. Proteinkilder som gir aminosyrene du trenger for muskelvekst og utvinning - så vel som for helse - inkluderer egg, kylling, kalkun, laks, flankbiff, tofu og myseprotein.
Har en proteinbit etter noen av dine treningsøkter, inkludert de som er fokusert på brystet ditt. Egnede treningsøkter som har kalorier av høy kvalitet, kan inkludere en riste laget av blandet frukt, yoghurt og myseprotein; en kalkunsandwich på helvete brød; eller et kyllingbryst med en søtpotet.
Realistiske forventninger til bryststørrelse
Din grunnleggende kroppsform og størrelse er genetisk bestemt - og dette inkluderer størrelsen på brystet. Noen kroppstyper er bare slankere og slankere enn andre. Selv om du spiser ernæringsmessige tette matvarer og vektvektstrening, kan du føle deg og se på fitter, de kan ikke gi deg en bodybuilder bryst eller en større bustestørrelse. Sterkere brystmuskler forbedrer stillingen og definisjonen i overkroppen din for å hjelpe deg med å se deg som best mulig.
