Fordelene med trening er godt dokumentert. Vektkontroll, hjerte helse og bedre lungekapasitet er blant de utallige positive effekter som langt oppveier eventuelle negative effekter assosiert med kraftig mosjon. Imidlertid kan ulike typer blødninger forekomme mens du trener, spesielt under utholdenhetstrening.
Skin Chafing
Chafing oppstår når klær eller annet utstyr gni mot huden din. Din hud blir tørr, så irritert, og så begynner å sprekke og bløde. Hvis du har kjørt en langdistanse løp og lagt merke til løpere, spesielt menn, kommer over målstreken med blod flekker på sine skjorter, er det vanligvis fra chafing av ubeskyttede brystvorter. Chafing kan skje hvor som helst, men generelt påvirker indre lår, overarm og hvor som helst en søm finnes på klærne. Unngå chafing ved å velge passende klær for din sport, som kan inkludere kompresjons shorts eller strømpebukse eller tekniske klær som passer riktig. Unngå ujevnheter og prøv klærne dine når du trener, før du forplikter deg til å bruke den til en lengre begivenhet. Ved å bruke et smøremiddel som petroleumjell eller annet sportsspesifikt glideprodukt til høyrisikoområder, reduseres risikoen for chafing ytterligere. Hvis du blir chafed, behandle området som du ville ha et åpent sår, hold det rent, tørt og dekket med et sterilt stykke gassbind.
Vaginal blødning
Kvinner som opplever lett blødning under intensiv trening, bør først sørge for at de ikke er gravid, fordi spotting er en vanlig bivirkning av graviditet. Forutsatt at du ikke er gravid, vil du kanskje lyse blødning under trening som et tegn på at du stresser kroppen din for hardt. Det er vanlig at perioden din lyser eller blir mindre hyppig under intensiv trening, men blødning kan være et tegn du gjør for mye. Noen kvinner opplever spotting under eggløsning, men hvis dette ikke er en vanlig forekomst for deg, slapp av på treningsøkten til spotting går bort.
Endetarmsblødning
Hemorroider og sprekker er vanlige årsaker til rektal blødning hos utholdenhetsutøvere. Disse problemene påvirker spesielt nybegynnerutøvere som ikke har blitt vant til den økte mengden friksjon og svette kroppene deres i løpet av en treningsøkt. En annen årsak er en tilstand som kalles iskemi, hvor blodstrømmen reduseres til visse områder av tykktarmen under treningsøktene. Dr. Cathy Fieseler foreslår i Running Times Magazine at du unngår ibuprofen og aspirin for smerte assosiert med rektal blødning fordi begge disse medisinene fremmer blødning og derfor er kontraproduktive. Hun sier, "som de lengre treningene blir rutine, bør dette problemet løses."
Treningsinducerte neseblod
Under trening stiger blodtrykket. Denne økningen i blodtrykk kan føre til at blodårene i nesen din brister. Neseblod treffer ofte personer som trener i kaldt, tørt vær. Hvis nesen bløder, stopp treningen og vipp hodet fremover. Komprimer nesenes ende til blødningen stopper. Fordi treningsinducerte neseblod er forbundet med visse typer medisiner, for eksempel warfarin, konsulter legen din dersom du opplever blødning mens du tar reseptbelagte medisiner.
Forhold og hensyn
Hvis du har langvarig, tung eller uvanlig blødning, se legen din umiddelbart. Hold deg våken for tegn på sjokk sammen med blødning, som inkluderer grunne pust, svimmelhet og forvirring. Før du bruker over-the-counter medisiner for å behandle blødning, les instruksjonene nøye eller spør legen din. Hydrering er nøkkelen til å minimere mange treningsrelaterte blødningshendelser, så drikk rikelig med vann gjennom treningsprogrammet ditt.
