Å bruke en balanse plate er en metode for å endre øvelser for å gjøre dem vanskeligere eller å bygge balanse spesielt i atletisk eller rehabilitering innstillinger. Det er viktig at hver øvelse kan fullføres uten balanseplate før du legger utstyret til modifikasjon.
Supine Bridge
Ligg på ryggen med knærne bøyd til 90 graders vinkel og føttene dine flat på balanse plater. Hold hendene på bakken og føttene på balansen, skyv hoftene inn i luften. Denne øvelsen kan gjøres ved å bruke flere repetisjoner ved å flytte hofter opp og ned, eller det kan gjøres isometrisk ved å skyve hoftene opp og holde posisjonen så lenge som mulig, samtidig som du beholder god form.
Underarm Plank
Orienter deg selv i en nedre stilling. Å hvile med underarmene på balansen og tærne står stille, hold kroppen din i en stiv posisjon, og hold ryggen og bena i en rett linje. Hold posisjonen så lenge som mulig, samtidig som du opprettholder god form.
Håndplank
Orienter deg selv i en vanlig push-up-posisjon med dine armer forlenget og hendene dine på balansen. Med bare tærne og hendene i kontakt med bakken, behold stillingen så lenge som mulig, samtidig som du beholder god form.
Balanse Disc Crunches
Sitt på balansen, hold føttene på bakken og bruk hendene dine etter behov for stabilisering. Lene deg tilbake så langt som mulig samtidig som du strekker bena på samme tid. Når kroppen er forlenget, bøy knærne og midjen med knærne inn i brystet. Gjenta bevegelsen og utfør så mange repetisjoner som mulig, samtidig som du opprettholder god form.
Balanseskissesaks
Sitt på balansebordet, hold føttene på bakken og bruk hendene dine etter behov for stabilisering. Alternativ heve og senke beina mellom 6 og 12 inches i en "flutter sparking" bevegelse. Gjenta så mange repetisjoner som mulig, samtidig som du beholder god form.
Armhevninger
Plasser begge hender på balanseplater eller to separate balanseplater, avhengig av avstanden mellom hendene. Utfør så mange push ups som mulig opprettholde god form.
Balanse Disc Squats
Stå opp med begge føttene på balansen. Opprettholde balanse, bøy knærne og midjen for å utføre et knep. Fortsett å hakke til knærne er bøyd til ca 90 grader, og stå opp igjen. Utfør så mange knep som mulig, opprettholde jevn balanse og god form.
Kalvløft
Stå på balansen disken. Når du står på platen, strekker du tærne ved å bøye anklene, hever føttene til bare tærne berører balansen. Senk deg tilbake til startposisjonen og gjenta så mange repetisjoner som mulig, opprettholde balanse og god form.
