Skøyter er en av ferdighetene i hockey som skiller toppspillere fra alle andre. Evnen til å vise eksplosiv fart på isen er en verdifull ressurs for å legge til dine hockey ferdigheter. Genetikk hjelp, og å trene din skritt med forskjellige skøyter øvelser er viktig, men trener av isen for å bygge kraftige ben spiller også en rolle.
Intervalltrening
Intervalltrening refererer til å utføre en øvelse med høy intensitet eller hastighet, etterfulgt av en øvelse med lavere intensitet og gjentatt intervall. Et eksempel er sprinting for en bestemt tid eller avstand, etterfulgt av en kort gjenopprettingstid for å gå, og sprinting igjen. Intervallopplæring etterligner de handlingene en hockeyspiller tar under et spill, hvor kaste hvileperioder følger hastighetsskudd. Intervalltrening er effektiv for å bygge skøytestyrke.
Knebøy
Siden skøytekraft har nesten alt å gjøre med beinstyrken, er det gunstig å utføre vanlige knep som en del av rutinen. Squats kan gjøres med dumbbells, barbells, resistance bands, treningsapparater eller din egen kroppsvekt. Du vil kanskje variere tyngre løfte dager med lettere for å balansere styrke og utholdenhet, men hver variasjon skal utføres med en rett bak og lår om parallelt med bakken i bunnen av bevegelsen.
Spenst
Plyometrics refererer til forskjellige hoppeøvelser og er effektiv for å bygge eksplosiv benstyrke for forskjellige sportsgrenser, inkludert hockey. Et grunnleggende trekk er å kaste seg ned og hoppe så høyt som mulig, så gjenta. Du kan også bruke treskasser eller benker og vekter som medisinballer for å skape enda mer kraft.
Hill Sprints
Kjører mot tyngdekraften er en effektiv måte å bygge kraften på i bena og et klokt valg for ishockey trening. Hillsprints kan utføres ute på en faktisk høyde eller på tredemølle ved hjelp av hellingsfunksjonen. Gå nedover bakken etter hver sprint for å gjenopprette og forberede seg til neste runde. På tredemølle, velg en stund å sprint oppoverbakke, deretter senke hellingen og gå for å gjenopprette.
Slide Board Øvelser
Trening for hockey sesongen ville ikke være komplett uten glattbrett øvelser. Du kan kjøpe et kommersielt lysbildebord, men kan også lage en for $ 30 til $ 40, belegge den med gulvpolsk og du er klar til å gå. Å trene på et lysbildet er langt og borte det neste beste å være på isen. Den grunnleggende side-til-side-bevegelsen som utføres på den glatte overflaten, hjelper deg med å unngå lyske og hoftebøyer når du treffer isen i begynnelsen av hockey sesongen. Ankre en fot mot stopperen på kanten av lysbildet og senk ned i en knebøy som aktiverer kjernen, gluten, quads og hamstrings. Skyv av med den foten og glide over bordet til den andre foten kommer i kontakt med stopperen på den andre siden av lysbildet. Bruk armene dine til å kjøre deg og øke den innsatte innsatsen du legger inn i treningen.
