Styrke kalvemuskulaturen gjør mer enn å forbedre beinets fysiske utseende. Kalvene driver mange forskjellige bevegelser, inkludert løping, hopping og turgåing. Å bygge kalvemuskulatur kan gjøre det lettere å utføre disse fysiske anstrengelsene, noe som bidrar til forbedringer i treningsnivå og atletisk evne.
Løfte
Dumbbells øker ekstern motstand, opping utfordringen for kalvene dine. Hold en moderat tung vekt i hver hånd, stå opp rett og plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne litt, heng armene dine ved sidene og vri palmer innover. Løft dine hæler så høyt som mulig og skift vekten på ballene på føttene dine. Pause i ett sekund, og senk hælene til de er i ferd med å røre gulvet. Gjenta 12 til 15 ganger. Øk vekten hvis kalvene ikke er trette etter 15 reps.
Sitt ned
Den sittende kalvemaskinen bygger muskel i kalvene dine. Velg en passende vektplate og legg den på maskinen - det vil være et vedlegg for det på maskinens front. Sett deg ned, plasser lårene under benplaten og legg ballene på føttene på plattformen. Hælene dine er ikke på maskinen. Sitt opp rett og hold på håndtakene med hendene. Skyv tærne ned og løft dine hæler så høyt som mulig. Pause, senk hælene litt under plattformen og gjenta. Fullfør 12 til 15 reps. Øk vekten hvis 15 reps ikke er utfordrende.
