Kutting tilbake på kalorier betyr også å kutte tilbake på essensielle næringsstoffer. Å spise for få kalorier og næringsstoffer kan føre til potensielt livstruende helseproblemer som gjør minst vekt på dine bekymringer. Hver kroppsfunksjon krever en viss mengde kalorier for å fungere jevnt. Du brenner til og med kalorier når du sover. Du må sørge for at du får nok kalorier i kostholdet ditt - selv når du prøver å gå ned i vekt.
Daglige krav
Ifølge Mayo Clinic er dine daglige kaloribehov avhengig av kjønn, alder, kroppsstørrelse og sammensetning og ditt daglige aktivitetsnivå. Når du bruker mer kalorier enn du trenger, lagrer kroppen ekstra kalorier som fett, noe som gir vekst. Når du bruker betydelig færre kalorier, bruker kroppen din kaloriene fra det lagrede fettet, noe som forårsaker vekttap. Din daglige inntak bør være over 1500 kalorier hvis du er en mann, eller 1200 kalorier hvis du er kvinne.
Vekt
Å spise færre kalorier resulterer vanligvis i vekttap, men å spise for få kalorier i lengre tid kan faktisk stoppe vekttap. Å spise mindre enn 1200 eller 1500 kalorier om dagen setter kroppen din i sultemodus. Metabolismen din, eller hvor mye kroppen din brenner kalorier, senkes som en forsvarsmekanisme mot sult. Metabolismen din henter når du øker kaloriene dine. Så nøkkelen til å miste vekt gjennom kalorikontroll, spiser ikke så få kalorier som mulig - det spiser nok til å holde stoffskiftet i konstant kalori-brennemodus.
Helse
Å bruke for få kalorier over en lengre periode kan være skadelig for helsen din. Ikke bare er du frata kroppen din av kalorier, den trenger å fungere, men du frarøver også det av essensielle næringsstoffer. Fysiske effekter av å spise for få kalorier inkluderer farlig lavt blodtrykk og blodsukker, noe som kan forårsake svimmelhet og svimmelhet; tynn hår eller hårtap redusert bein tetthet; uregelmessig hjerterytme; sprø negler; tørr hud; utmattelse; opphør av menstruasjonsperioder og forstoppelse.
Konklusjon
Hvis vekttap eller vedlikehold er målet ditt, kan økt nivå av fysisk aktivitet for å brenne ekstra kalorier være mer effektiv enn å spise færre kalorier. Senking av kaloriinntaket gjøres best etter rådgivning med legen din, som kan utvikle et diett med kalorireduksjon som tilfredsstiller dine ernæringsmessige behov. En diett på mindre enn 1200 eller 1500 kalorier anbefales ikke, med mindre det gjøres under medisinsk tilsyn.
