Det er en grunn til at dødløftene er en av bare tre kraftløfter, sammen med knebøy og benkpresser - det er svært få øvelser som krever full kroppsstyrke til å hente tunge gjenstander fra gulvet, noe som er vanskeligere enn det høres ut. Standard barbell dødløft tar sikte på gluteus maximus, men det bruker også muskler som strekker seg fra trapesene ned til hamstringene.
Deadlift's Target Muscle
Selv om det finnes en rekke typer dødløfter som legger vekt på forskjellige muskler, retter de tradisjonelle barbell deadlifts seg til gluteus maximus, kjent som din muskler. Sterke glutes gir et vell av fordeler i både hverdagen og i friidrett.
Når du har sterke glutes, har du mer effektiv hip forlengelse. Dette påvirker både løp, gå og i hovedsak hver bevegelse du gjør for å presse deg fremover. Sterke tush muskler lar deg også enkelt senke deg selv - og hold deg stabil mens du gjør det - og hoppe og lande uten skade.
Hjelpe synergister
Når du gjør en dødløft, er synergistene musklene som hjelper dine glutes når du fullfører farten. Disse synergistene er alle i underkroppen og inkluderer quadriceps, adductor magnus, den øverste halvdelen av hamstrings og soleu.
Stabiliserende muskler
Stabilisatormusklene brukes ikke egentlig i en bevegelse som en dødløft, men de blir påkalt for å holde kroppen din stabil - og dermed får de en trening. Under en dødløft er stabilisatorene nederste halvdel av hamstringene og gastrocnemius, så vel som erektor spinae, trapezius, levator scapulae og rhomboids i øvre halvdel av kroppen.
De handler for å stabilisere en ledd, slik at ønsket bevegelse kan utføres i en annen ledd. Disse musklene er vanligvis ikke direkte involvert i bevegelse, men arbeider for å holde deg stabil slik at dine primære muskler kan gjøre jobben sin.
Selv om dødløftet retter seg mot gluten, bruker det hele kroppen til å fullføre bevegelsen. Fotokreditt: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Riktig dødløftning
Du kan bare være sikker på at du jobber med de riktige musklene under en dødløft hvis du er sikker på at du gjør øvelsen selv på riktig måte.
Slik gjør du det: Stå foran en vektstang på bakken. Skru ned og grip baren med hendene på skulderbredden fra hverandre. Selv om du kan døve med et vekslende grep, noe som betyr at en håndflate vender opp og den ene håndflaten vender nedover, gir du et dobbelt grep som gir deg mulighet til å bygge grepstyrke, noe som vil forbedre dine andre heiser.
Løft vekten, stå opp og strekk hofter, legg knærne i full forlengelse og trekk skulderen tilbake. Pause et øyeblikk, og trykk deretter hofterne tilbake, la knærne bøye, hold knærne rett og sett beleggen tilbake på gulvet.
