Å studere for avsluttende eksamener kan være stressende og holde deg oppe netter. Men ikke trøste deg med høyverdig, sukkerholdig mat som pizza eller godteri natten før en test. I stedet velger du matvarer som kan bidra til å øke hjernens sirkulasjon, forbedre minnet og forbedre konsentrasjonen på testdagen din.
Helkorn
Hele korn kan øke blodsirkulasjonen til hjernen din. Natten før slutteksamen, planlegger å nyte en sunn middag som fyller deg og styrker hjernekraften. Unngå å spise mer eller mindre enn vanlig; Hold deg til din normale rutine for å unngå å forvirre kropp eller sinn. Til middag, nyt et måltid bestående av fullkorn, grønnsaker og sunne fettstoffer. Hele korn øker blodsirkulasjonen til hjernen og forbedrer ditt minne.
Veggies & Fisk
Kale vil bidra til å styrke din hjernekraft. Grønnsaker bidrar også til å øke kraften og minnet til hjernen, så fyll tallerkenen med brokkoli, spinat, kål, grønnkål, spire, rød paprika, gulrøtter eller asparges. Velg fisk natten før den store testen. Høy i omega-3-fettsyrer, fisk kan bidra til å øke energinivåene, forbedre din evne til å lære og beholde informasjon, forbedre kritiske tenkningsfunksjoner og forbedre hjernens nivå av funksjon.
Sunn Snacks
Plommer er en sunn matbit. I stedet for å snacking på sukkerholdige søtsaker og ferske desserter mens du studerer, fokuser på frisk frukt i en rekke levende farger. Cantaloupe, plommer, vannmelon, ananas, appelsiner, epler, fersken, druer og kiwifrukter kan bidra til å forbedre informasjonen, og det er et viktig element i testopptaket. Bær bidrar til å forbedre total lærdomskapasitet og hjernekraft. De mest fordelaktige bærene inkluderer jordbær, blåbær, elderbær, bjørnebær og bringebær. Du kan også snack på nøtter og frø, som begge er høye i hjernevirkende omega-3 fettsyrer. Og hvis du begynner å føle deg litt stresset, ta et øyeblikk å smake på en unse melk eller mørk sjokolade. Sjokolade naturlige stimulanser kan hjelpe deg å slappe av og forbedre humøret ditt samtidig som du forbedrer fokus, konsentrasjon, minne, kognisjon og blodsirkulasjon til hjernen.
Mat å unngå
Unngå koffeinholdige drikker natten før eksamen. På testdagen din, vil du føle deg frisk og komfortabel. Enhver form for fysisk ubehag - oppblåsthet, gass, fordøyelsesbesvær, halsbrann eller forstoppelse - kan avlede oppmerksomheten vekk fra testen. For å være trygg, unngå å spise mat med høy fett, sukker, fett, natrium eller hvitt karbohydrater natten før slutteksamen. Unngå også mat som regelmessig forstyrrer magen din. For å få en god natts søvn før eksamen, unngå å drikke koffeinholdig kaffe, te eller brus.
