Å miste 40 pund kan være et livsendrende arrangement. Du lærer å spise annerledes, flytte mer og stress mindre. Men større endring skjer ikke over natten. Hvor lenge det tar deg til å miste vekten, avhenger av startstørrelse, alder, kjønn og forpliktelse til prosessen, så det finnes ikke en "gjennomsnittlig" hastighet. Med litt innsats og engasjement kan du trygt tape ca 1 til 2 pund per uke. Dette betyr at det tar minst fem måneder å slippe 40 pounds, og muligens lenger hvis du velger mer beskjedne anstrengelser.
Anbefalt pris for å miste 40 pund
Et pund av fett er lik 3.500 kalorier, så hvis du kan lage et underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag, vil du miste et pund eller to i en uke. Et underskudd oppstår når du spiser færre kalorier enn du brenner ved å trimme inntaket, flytte mer eller gjøre litt av begge. En studie publisert i fedme i 2012 fastslått at alle disse vekttapsmetodene gir resultater, men kombinere trening og lavt kalori diett ga mest vekttap i løpet av et år. I de første ukene av en diett, kan du gå ned i vekt litt raskere på grunn av vanntap, men en sunn plan vil se denne hastigheten avta til en mer håndterlig 1 til 2 pund per uke.
Crash dietter kan føre til raskere vekttap, men katastrofale langsiktige resultater. De ber deg ofte om å forby hele matgrupper, er ernæringsmessig utilstrekkelig og ofte begrenser deg til færre enn 1200 kalorier per dag - et tall som ikke kan opprettholdes i lange perioder fordi du er sulten. Du vil også miste en betydelig mengde muskelmasse hvis du legger kroppen din på for dårlig et underskudd for den tiden det tar å tape 40 pounds. Muskelmasse bidrar til å holde stoffskiftet ditt humming til en anstendig hastighet; når du mister det, kan du stanse vekttap.
Hvor fort du går, avhenger av kaloriene du bruker
Finn dine kaloribehov ved å konsultere din helsepersonell eller ved hjelp av en online kalkulator. Fordi det avhenger av din personlige statistikk, er det annerledes for stort sett alle. Folk som er større, yngre eller mannlige har en tendens til å brenne flere kalorier enn de som har små rammer, er eldre eller er kvinner. Fordi kaloribehovene dine er forskjellige, vil din vekttap også variere. Trekk 500 til 1000 kalorier fra dine daglige behov for å avgjøre dine kaloribehov for å miste vekt. Du må redusere porsjonsstørrelser av sunne matvarer og rampe opp trening for å forbrenne kaloriene.
Jo mer vekt du må tape, desto raskere kan de første pundene komme. Når du er større, er det lettere å skape et dramatisk kaloriefeil og fortsatt spise et tilstrekkelig antall kalorier hver dag. Vekten kan komme i løpet av få uker hvis du har hundrevis av pounds å miste og 40 pund er bare en start.
Dedikasjon til planen gjør en forskjell
Den gjennomsnittlige tiden det tar deg til å miste 40 pund, avhenger også av at du overholder et kaloriediet og vanlig trening. Vesentlig vekttap krever minst 250 minutter med moderat kardiovaskulær trening ukentlig, bemerker American College of Sports Medicine. Måltider bør være strengt porsjonert og bestå hovedsakelig av magert protein, friske grønnsaker og hele korn for å holde deg innenfor kalorimålet ditt.
Vacations, familie sammenkomster, ferier og arbeidsarrangementer kan være en utfordring for selv den mest flittige trener og detaljert dieter, men ikke slå deg opp over det. Noen uker kan du bare opprettholde vekttapet ditt i stedet for å miste mer. Også, når du mister vekt og kroppen din krymper, reduseres antallet kalorier du brenner daglig, fordi det tar mindre energi å kjøre din mindre kroppsbygning. Dette betyr at du trenger litt tid til å justere til enten mer trening eller enda færre kalorier for å fortsette å miste med en hastighet på 1 til 2 pund per uke. For hver 5 pounds tapte, trenger du 25-50 kalorier færre for å opprettholde vekten, notater registrert diettist Joanne Larsen på hennes nettside AsktheDietitian.com.
Mer moderat vekttapsmål
Hvis endringene som kreves for å miste 40 pund i 4 til 5 måneder, virker for store for at du skal opprettholde lang sikt, bør du vurdere å skape et underskudd på bare 250 kalorier per dag for å miste 1/2 pund per uke. Dette vil sette den tiden det tar å miste 40 pund på 10 måneder til et år, men kan være mer håndterlig og bærekraftig i det lange løp. Noen ganger skaper et underskudd på 500 til 1000 kalorier slike aggressive endringer i dine spisevaner og treningsvaner som du har lyst til å gi opp etter bare en måned eller to. For å holde seg positiv og sette målbare mål, må du kanskje sikte mot lavere vekttap, som vanligvis er lettere å opprettholde på lang sikt.
