Mat har blitt en del av folks psyke: De bruker det som belønning, straff eller helse, avhengig av hvordan de føler seg om det, ifølge en artikkel i "Psychology Today." Hvis du opplever matstang, er det sannsynligvis mer relatert til måten du ser mat enn på maten selv. Å lære å håndtere dine følelser om mat, vil gjøre det lettere å spise for helse og næring uten å stresse over måltidene dine.
Trinn 1
Lag en liste over årsakene til at du føler deg engstelig for mat. Fotokreditt: Anna Berkut / iStock / Getty Images Lag en liste over årsakene til at du føler deg engstelig for mat. Dette er nøkkelen til å gjøre de nødvendige endringene for å overvinne angst. Legg merke til om du er bekymret for å få seg i vekt, bli syk eller faller inn i gamle matemønstre. Prøv å identifisere hvor angsten stammer fra. Hvis du lider av en spiseforstyrrelse tidligere, kan dette være årsaken. Eller det kan komme fra peer press eller fra en tidligere erfaring.
Steg 2
Hvis mat gjør deg syk, snakk med legen din om å prøve en eliminerende diett. Fotokreditt: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images Skriv ned en liste over ting du kan gjøre for å håndtere disse følelsene. For eksempel kan du holde en dagbok for mat for å hjelpe deg med å spore kalorier og ikke bekymre deg for å spise for mye. Hvis maten gjør deg syk, må du snakke med legen din om å prøve et eliminerende diett for å finne ut om du er allergisk mot en bestemt mat, for eksempel hvete eller meieri.
Trinn 3
Lær mer om ernæring Foto Kreditt: John Howard / Digital Vision / Getty Images Lær mer om ernæring. Hvis du er bekymret for å få vekt, lær hvor mange kalorier du trenger å spise for å opprettholde din nåværende vekt (Se Resources). På den måten kan du kontrollere kaloriinntaket ditt og ikke bekymre deg hver gang du setter deg ned for å spise.
Trinn 4
Spis på forhåndsdefinerte tider. Hvis du alltid spiser på farten, kan du ende opp med å bekymre deg eller tenke på mat hele tiden. Ved å planlegge måltidene dine, kan du håndtere mat bare noen få ganger om dagen, og deretter fortsette med livet ditt og dine andre aktiviteter.
