Å ha en muskelforbrenning er et tegn på tretthet, og den beste måten å se muskulære resultater er ved å utfordre og trette musklene dine. Det er to hovedområder hvor muskler reagerer på utfordringer: aerobt og anaerobt. Aerobic trening fungerer ved å bruke oksygen for å omdanne karbohydrater til energi, mens anaerob trening fungerer ved å trekke karbohydrater fra musklene - som glykogen - for energi uten oksygen. Denne prosessen skaper et surt biproduktoppbygging i muskelen som resulterer i en brennende følelse.
Aerobic og Anaerob Øvelse
Øvelser som krever langsiktig energiforbruk, som jogging på tredemølle, bruker aerobic systemet. Lungene dine arbeider overtid for å behandle oksygen med høy hastighet for å matte arbeidskroppen din, og brenningen du kan oppleve mens du løper eller jogging, kommer hovedsakelig i lungene fra ekstra anstrengelsen. Løftevekter er ofte når du vil føle en forbrenning i musklene du jobber, og vektløfting faller hovedsakelig under anaerobkategorien. Kraften som trengs for å løfte vekten krever energi raskere enn kroppen din kan brenne den med oksygen, så kroppen din må konvertere energi uten oksygen.
Melkesyre
Når du løfter vekter, har kroppen en umiddelbar etterspørsel etter energi for musklene dine, men det har ikke nok tid til å gi oksygen til det nødvendige vevet. Hvis oksygen mangler å transportere det nødvendige brennstoffet, forsøker kroppen å bryte ned glukose ved å skape laktat for å gi energi. Denne prosessen kan ikke opprettholdes lenge, og opphopningen av laktatet øker surheten i musklene. Denne syreoppbyggingen manifesterer seg som en brennende følelse.
Trene effektivt ut
For å oppnå muskulære gevinster, vil du at musklene skal være trette mens du trener. Hvis utfordringen er stor nok, vil kroppen din kjempe med øvelsen, og følelsen av melkesyre er en indikasjon på tretthet. Hvis tretthet ikke oppstår innen 90 sekunder etter din første rep, er utfordringen ikke stor nok, og gevinsten vil ikke være like gunstig som å tøffe muskelen før.
Tips og sikkerhet
Den brennende følelsen er en god ting og bør isoleres til bestemte muskelgrupper. Det er naturlig at følelsen er ubehagelig, men slutte å trene hvis du opplever en stabbing, skyting eller sårende smerte. Smerte er kroppens måte å fortelle deg at noe er galt, og det er mulig at du er skadet. For å unngå skade, varme opp og strekk før du trener, og hold deg hydrert. Hvis du føler deg svimmel eller svimmelhet, må du slutte å trene.
