Mengden kalorier du brenner mens du trener, er formulert basert på intensiteten i treningen og vekten din. Ifølge Calorie Lab, kan en 135 pund person som gjør knep i 15 minutter brenne 108 kalorier.
Kalorier Brent Formel
Legg til vekter for å øke intensiteten i treningen din. Fotokreditt: Jani Bryson / iStock / Getty Images PeerTrainer, et treningsnettsted, forklarer at du kan anslå antall kalorier du brenner under trening med denne formelen: (METs x 3,5 x vekt i kilo? 200) x varighet i minutter = kalorier brent. MET, eller metabolske ekvivalente enheter, representerer intensitetsnivået ditt.
Aktivitetsguide
En treningsgruppe gjør knep. Fotokreditt: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Kompendiet til Fysisk aktivitet Tracking Guide, utviklet av Stanford University professor William L. Haskell, er en liste over aktiviteter og MET-verdier. Squats har en MET-verdi på 8,0, hvis du jobber hardt - liker å gjøre 100 knep på bare noen få minutter. Hvis det tar mer enn 10 minutter å gjøre 100 knep, vil MET-verdien din være nærmere 3,5.
Metablic ekvivalente enheter
Hvis du veier 135 pund og gjør 100 knep på fem minutter med en METs-verdi på 8,0, vil du brenne ca 43 kalorier. Hvis du gjør 100 knep på 10 minutter, mens du veier 135 pounds, med en METs-verdi på 3,5, vil du brenne 37 kalorier.
