Running hastighet er en funksjon av strid lengde og stride frekvens, i henhold til National Strength and Conditioning Association, og tetthet i musklene som støtter stridlengde kan i siste instans redusere en av disse nøkkelelementene i hastighet. Stretching måler hofter, gluteals, kalver, hamstrings og quadriceps og vil fremme maksimal fleksibilitet over leddene og sikre optimal strekklengde. Dynamiske strekker skal utføres før treningen og statiske strekk utføres best etter en treningsøkt, og bør holdes i ett til tre sett på 30 sekunder hver.
Hofter
Hofteleddet er en av de sterkeste i kroppen, og også en av de mest utsatt for stivhet. Mange løpere, spesielt menn, opplever alvorlig tetthet i hofter som ikke bare reduserer stridlengden, men også resulterer i skade. Stretching Institute anbefaler å strekke hofter ved å utføre iliopsoas strekk. Kneel på ett kne, vippe overkroppen bakover og strekke regionen mellom bakbenet og frontbenet så mye som mulig.
gluteals
Gluteals spiller en mye større i løpende evne og stride lengde enn du kanskje tror. De er de største musklene i kroppen, men blir ofte forsømt når de strekker seg. Stretch gluteals ved å ligge på magen og bøye ett ben opp mot magen. Øk strekningen ved å lene seg fremover og trykke ned mot gulvet.
kalver
Forbedre stridlengden ved å maksimere dorsifleksion, i hvilken grad du kan peke tåen opp til himmelen mens fotens forside trekkes mot underbenet. Maksimal dorsiflexion gjør at foten kan slå bakken i en mer effektiv stilling også. Dorsiflexion kan økes ved å utføre veggstrekningen, som retter seg mot kalvene. Vend en vegg og legg en fot bak den andre. Skyv mot veggen mens du strekker bakbenet.
hamstrings
Hamstringene spiller kanskje den mest direkte rollen i regulering av stridlengder, og er også svært utsatt for tetthet - spesielt i mannlige løpere. Strekk hamstringene samtidig som du forbedrer dorsifleksjon med stående hamstringstrekningen. Begynn med å stå med ett ben foran den andre. Bøy det bakre kneet litt og legg vekten på forbenet. Hold frontbenet rett og vippe hoftene fremover så langt du kan.
quadriceps
Quadricepsen spiller ikke like direkte en rolle i stridlengden, men fungerer som en motsatt muskel til hamstringene. Stramhet i quadriceps kan begrense tilbakeknappenes forlengelse av løpefasen, noe som forårsaker en klumpete, bruddende effekt. Forhindre at dette skjer ved å utføre den klassiske quadriceps-strekningen. Fra en stående stilling, dra ankelen bak kneet og mot baken din. Trekk ankelen til du føler en strekk langs lårets fremside.
