Opprettholde en sunn vekt gjennom livet ditt er ikke bare bra for helsen din, det er også bra for livskvaliteten også, sier kostholdsretningslinjene for amerikanerne for 2010. Kaloribalanse er nøkkelen til vektkontroll. Mens det finnes en rekke matematiske ligninger som brukes til å bestemme kaloribehov, inkluderer noen høyde, vekt og alder. Rådfør deg med legen din eller diettmannen for å hjelpe deg med å bestemme dine kaloribehov.
Høyde, vekt og alder for kalorier
Ligninger som bruker din høyde, vekt og alder for å bestemme kaloribehovet, anslår generelt din basale metaboliske hastighet. BMR er antall kalorier kroppen din trenger for grunnleggende kroppsfunksjoner, inkludert vedlikehold av organer og vev, hjerteslag og respirasjon.
Harris-Benedict-ligningen er ofte brukt fordi den betraktes som rask og enkel, ifølge Kent State University. Ligningen er forskjellig for menn og kvinner.
For menn er formelen: 66 + (6,23 X vekt i pounds) + (12,7 X høyde i tommer) - (6,8 X alder i år).
For kvinner er det: 655 + (4,35 X vekt i pounds) + (4,7 X høyde i inches) - (4,7 X alder i år).
Så for eksempel har en 6-fots høy 45-årig mann som veier 208 pounds en BMR på 1 970 kalorier (66 + 1295.84 + 914.4 - 306).
Aktivitetsfaktorer
BMR-ligningen gir en baseline for dine kaloribehov, men det er ikke hele bildet. Din totale daglige kaloribehov inkluderer også aktivitetsfaktorer. Faktorer spenner fra 1,2 for personer med en jobb og veldig liten aktivitet til 1,9 for folk trening for en triathlon. BMR multipliseres med disse faktorene for å bestemme dine daglige kaloribehov. For eksempel, hvis den 45 år gamle trener tre dager i uken, kan du bestemme sine daglige kaloribehov ved å multiplisere sin BMR med en aktivitetsfaktor på 1.375, noe som betyr at han trenger 2,709 kalorier for å opprettholde sin nåværende vekt.
Andre måter å estimere kalorier
Mens Harris-Benedict-formelen oftest brukes til å beregne kalorier basert på vekt, høyde og alder, er det ikke den eneste formelen. University of Colorado i Denver rapporterer at Mifflin-ligningen er en mer nøyaktig formel for estimering av BMR. Som Harris-Benedict, er denne formelen også kjønsspesifikk.
Mifflin-formelen for estimering av BMR for menn er: (10 X vekt i kilo) + (6,25 X høyde i sentimeter) - (5 X alder i år) + 5.
For kvinner er det: (10 X vekt i kilo) + (6,25 X høyde i centimeter) - (5 X alder i år) - 161. Fordel vekt i pounds med 2,2 for å få kilo og multiplisere høyde i tommer med 2,54 til få centimeter.
Mifflin-formelen anslår den 18 fot lange eller 182,9 centimeter, 208 pund eller 94,5 kilo, 45 år gamle manns BMR som 1.868 kalorier (945 + 1143.125-225 + 5).
Fordeler med å vite kaloriene dine
Uansett hvor vekten din er på skalaen, kan du vite at kaloribehovene dine er basert på vekt, høyde og alder kan hjelpe deg med å svinge tallet i ønsket retning. Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn antall kalorier som er spådd, og hvis du prøver å vinne, må du spise mer. Hvis du allerede har den ønskede vekten, kan du følge opp med inntaket nøye og holde deg i balanse. Å komme seg til og opprettholde en sunn vekt er nøkkelen til generell god helse.
