I dette raskt bevegelige samfunnet er hardt arbeid og høye energiforbruk verdsatt over enkel hvile og avslapning. Enda mer utfordrende er å finne mengden hvile som er riktig for å balansere stress og arbeidsbelastning av dagen. Ved å undersøke forskjellige former for hvile, blir det lettere å bestemme hvor mye hvile som er riktig for hver enkelt person.
Å få nok natts søvn
Mangel på søvn kan føre til farlige situasjoner Foto Kreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Resten kommer i mange former og søvn er en av dem. Ifølge National Institutes of Health, trenger den gjennomsnittlige personen mellom 7 til 10 timers søvn per natt. Noe mindre enn det, og kroppen reagerer ved å gå inn i et søvnunderskudd. Mens en person kan bli vant til mindre søvn enn det kreves, vil hennes reaksjonstid og hjernefunksjoner til slutt forsinke. Dette kan føre til mange farlige situasjoner, spesielt for de ansatte som jobber med maskiner eller andre potensielle farer.
Napping til Oppdater
For de som ikke kan få nok natts søvn, er napping en kompensasjonsmekanisme. En studie fra Weill Cornell Medical College i 2011 rapporterer at det ikke var noen forskjell i fordelene med en to timers lur i motsetning til en 45 minutters lur. National Sleep Foundation forklarer imidlertid at tilbringe forskjellige mengder tidslap kan ha noen negative resultater.
Mens en 20-30 minutters lur kan øke våkenhet og kognisjon, kan noe lengre enn det som gjør at nappene føler seg groggy og treg for en stund etter å ha våknet. Bunnlinjen er at napping kan være nødvendig for å unngå søvnmangel, men det kan også ta litt tid for nappere å gjenvinne hele aktivitetsnivået.
Meditasjon og foryngelse
Hvis napping ikke er et alternativ for å øke hvile, kan et annet alternativ være meditasjon. Denne gamle praksis med guidet tanke har blitt brukt i årevis for å redusere stress og forbedre konsentrasjonen. Meditasjon kan skje så lenge som nødvendig og legger ikke personen i hvilemodus. Det er mange fordeler inkluderer evnen til å øve hvor som helst og det har også blitt vist å forbedre helsen. The American Heart Association anbefaler 20-30 minutter stille meditasjon til fordel for hjertes helse og lavere stress.
Når skal søke hjelp for mangel på hvile
Mengden hvile som trengs er avhengig av mange ting. Alder, aktivitetsnivå, helsestatus og overordnede nivåer av stress er noen av de mange grunnene til at den nødvendige mengden hvile kan variere fra person til person. Hvis du finner ut at du ikke finner en balanse mellom arbeid og hvile, ta kontakt med en lege som spesialiserer seg på søvn. Søvnstudier kan utføres som kan veilede leger på det beste behandlingsalternativet eller henvise til en annen helsespesialist.
