Dessverre er forstoppelse en vanlig bivirkning av jerntilskudd. Ikke alle har en tarmbevegelse daglig, men du har sannsynlighet for å få forstoppelse hvis du passerer færre enn tre avføring hver uke, hvis du sender hardt avføring, belastes mer enn vanlig mens du har en avføring, eller hvis du føler at du ikke kunne å tømme tykktarmen helt etter tarmbevegelsen. Gjør noen få endringer for å forhindre og behandle forstoppelse.
Trinn 1
Drikk væsker ofte. Drikk rikelig med væsker hele dagen. National Institutes of Health anbefaler et daglig vanninntak på seks til åtte 8-unse briller. Væsker som inneholder koffein kan forårsake dehydrering, noe som kan forverre forstoppelsen.
Steg 2
Frukt og grønnsaker inneholder frisk fiber. Spis et balansert kosthold som inneholder matvarer som er høye i fiber. Barn, tenåringer og voksne bør forbruke 20 til 35 gram fiber daglig. Øk fiberinntaket ditt gradvis fordi å spise mye fiber på en gang kan forårsake gass, oppblåsthet og magekramper. Matvarer med høy fiber inkluderer frukt, rå grønnsaker, grønnsaker, fullkorn og tørkede bønner. Matvarer som kan forverre forstoppelse inkluderer is, ost og bearbeidet mat.
Trinn 3
Tren de fleste dager i uken. Øv minst 30 minutter på de fleste dager i uken. Regelmessig mosjon kan forbedre fordøyelsessystemet.
Trinn 4
Bruk toalettet ofte. Bruk toalettet så snart du føler trangen. Hvis du holder tarmbevegelsen, kan kroppen din absorbere noe av vannet i avføringen, noe som gjør avføringen vanskeligere.
Trinn 5
Snakk med legen din. Ta en daglig kosttilskudd, som kan gjøre avføringen myk og lettere å passere. Et fibertilskudd kan forverre forstoppelse hvis du ikke drikker en tilstrekkelig mengde vann daglig. Snakk med legen din før du tar et fibertilskudd hvis du har tarmproblemer. Disse kosttilskuddene kan forstyrre absorpsjonen av medisiner som aspirin, warfarin og karbamazepin. Hvis du har diabetes, må du kontrollere blodsukkernivået nøye mens du tar et fibertilskudd, fordi disse kosttilskuddene kan redusere blodsukkernivået.
Trinn 6
Stol mer på kosthold enn på butikkbooght avføringsmidler. Bruk en salteavføringsmiddel, som melk av magnesia, for sporadisk lindring av forstoppelse. Vanlig bruk av visse typer av avføringsmidler kan forstyrre normal tarmfunksjon og gjøre kroppen din avhengig av dem for avføring.
Ting du trenger
- Fiber supplement
- Saline avføringsmiddel
advarsler
- Kontakt legen din hvis du har forstoppelse i mer enn tre uker, hvis symptomene er alvorlige, og hvis tarmrørene, til tross for diett, endres mer enn tre dager fra hverandre. Ta også kontakt med legen din hvis din erfaring har stor magesmerter, blod i avføring, forstoppelse som veksler med diaré, rektal smerte, uforklarlig vekttap eller hvis avføringen er tynn og formet som en blyant. Rådfør deg alltid med legen din eller apoteket før du tar medisiner for å behandle forstoppelsen din, hvis du tar reseptbelagte medisiner for å redusere sjansene for en medisinsk interaksjon.
