Dårlig holdning og spenning i skuldermuskulaturen kan føre til vondt i skuldrene og ineffektive joggingmekanikere eller armbukser. Øvre kropps feiljusteringer og skulderskader kan bidra til skulder smerte og smerte også. Behandling inkluderer hvile, is og antiinflammatoriske stoffer for å kontrollere smerter og betennelser, og strekker seg for å forbedre stillingen. For ytterligere veiledning, kontakt legen din.
Arm Swing
Armene dine beveger seg motsatt av bena under jogging når høyre arm svinger fremover med venstre ben og venstre arm svinger fremover med høyre ben. Dette bidrar til å gi stabilitet og et jevnt gangemønster. For eksempel fant en studie fra Washington University i 2008 at muskler i øvre rygg, nakke og skuldre stabiliserte overkroppen under jogging og arm sving, og forhindrer overdreven skulderrotasjon fra side til side.
Stilling og justering
Misalignment av øvre ryggraden eller svake og stramme muskler kan forårsake dårlig holdning, som foroveroverføring og kan øke stresset plassert på skuldrene dine under armskifter. For eksempel kan stramme brystmuskler trekke skuldrene fremover, spenne musklene og senene bak skulderen din. Overtid dette forårsaker betennelse, muskel spasmer og achiness. En feiljustering av din øvre eller livmorhalske ryggrad kan også påvirke nerver, noe som kan føre til skulder smerte og nummenhet eller prikkende. Ubehandlet cervikal feiljustering kan utvikle seg til livmoderhalsgikt eller en herniated plate, som svekker skulderfunksjonen og forverrer skuldrene ytterligere.
skader
Overbruk av skuldre og omkringliggende muskler kan føre til skade og smerte også. Skader inkluderer tendinitt, bursitt og impingement syndrom, som er når sener er klemt rundt skulderen din. Skader og slitasje kan også føre til skulder artritt eller degenerasjon av skulderens brusk. Når du beveger din arthritiske skulder, gni beinene sammen og forårsaker beinsporer og skulder smerter. Selv om leddgikt kan være tilstede i begge skuldrene, er det mer sannsynlig at skulderskader vil skade bare en skulder til enhver tid.
Referert smerte
I noen tilfeller er skulder smerte eller smerte referert til smerte og indikerer et alvorlig problem som ikke er relatert til skulderen. Hjertesykdom eller hjerteinfarkt, galdeblæresykdom og andre forhold som påvirker ulike organer kan føre til henvist smerte i skuldrene. Med referert smerte, bevegelse av skulderen din ikke krever mer smerte. I stedet kan stresset på ditt kardiovaskulære system og joggingbevegelsene forverre disse forholdene eller problemene.
Behandling og forebygging
Hvis det er mistenkt smerte, kontakt øyeblikkelig legehjelp. Ellers hvile, is og ta antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen for å lindre smerter. Utfør strekker for bryst, skuldre, øvre rygg og nakke for å forbedre fellesjusteringen og stillingen. En fysioterapeut, massasje terapeut eller kiropraktor kan også bidra til å forbedre funksjonen, fleksibiliteten og justeringen av skuldrene. Kirurgi kan være nødvendig for alvorlig leddgikt og skader. Når du går tilbake til løp, fokuser på å opprettholde riktig oppreist holdning med ryggen rett og holde skuldrene avslappet under armen svinger for å unngå skulder smerte.
