Når det brukes sammen med sunn mat og regelmessig treningsøkt, har protein shakes potensialet til å hjelpe deg å miste vekt, få muskler og få ernæringen din kropp trenger. Dessverre er det også mulig å overdose på protein shakes, med kort- og langsiktig negative konsekvenser.
Ikke nok Ernæring
Helseeksperter anbefaler at du spiser et bredt utvalg av matvarer slik at kroppen din selvfølgelig får alle vitaminer, mineraler og næringsstoffer det trenger. Når du drikker for mange protein shakes, kan det forskyve andre matvarer som vil tilby andre fordelaktige næringsstoffer. Videre er protein shakes kosttilskudd, noe som betyr at de ikke gir de samme beskyttende stoffene i hele og naturlige matvarer. Når du velger å drikke en protein shake i stedet for å spise en proteinrik bunke linser eller en tallerken med gresk yoghurt med friske bær, går du glipp av antioksidanter, phytonutrients, kostfiber og andre helsemessige stoffer.
Kort av Satiating
Selv om protein fremmer følelser av fylde mer vellykket enn enten karbohydrater eller fett, kan væskeprotein ikke være like satiating. Forskere fra Sveits og Nederland fant at personer som tygget mat, følte seg fullstendig etter måltider og konsumert ca 20 prosent færre totale kalorier enn personer som fikk flytende måltider, ifølge en studie publisert i 2012 i tidsskriftet "Fedme."
Pakking på pund
Når en mat ikke er satiating, er du sannsynlig å konsumere mer av det - og protein shakes er ikke kalorifrie drikker. Mange bruker rystelser for å legge vekt på, med den hensikt at vekten som oppnås vil være i form av magert muskel. Men hvis du drikker flere kalorier enn du brenner og ikke regelmessig gjør treningsøvelser, er du mer sannsynlig å få fett enn muskler. Hvis du ikke ønsker å få mye vekt - i stedet for å legge til et par protein shakes til ditt vanlige daglige kosthold - bruk en riste som en og annen måltidsbytte eller snack mellom lette måltider.
Helse bekymringer
Protein er et viktig næringsstoff, så det kan ikke virke som et problem å konsumere mye av det. Men Legekomiteen for ansvarlig medisin rapporterer at selv uten kosttilskudd får de fleste amerikanere mer enn dobbelt så mye protein som kroppene deres krever. Nyrer bærer belastningen av metaboliserende proteinavfall, og etter et høyt proteinholdig kosthold over en lengre periode kan du øke risikoen for nyrestein, osteoporose, nyresykdom og til og med kreft. For din hels skyld, få oppklaringen fra legen din før du gjør protein shakes en funksjon av dietten din.
