Til tross for enkelheten i løp, påvirker denne populære aktiviteten kroppen din på mange forskjellige måter. I tillegg til å hjelpe deg med å forbrenne kalorier, forbedrer kjøringen din kardiorespiratorisk funksjon ved å utvide din evne til å utøve trening og øke mengden arbeid du kan gjøre. Running hjelper også deg med å bygge muskuløs utholdenhet.
Utholdenhet
Mange bruker vilkårene utholdenhet og utholdenhet om hverandre. Treningspersonell bruker vanligvis utholdenhet til å referere til kardiofunksjon og utholdenhet for å referere til muskulær funksjon. Stamina er din evne til å jobbe lengre, heller enn vanskeligere. En sprinter kan ha mer kardiokapasitet til å gjøre høyintensitetsarbeid enn en marathoner, men avstandsløperen har mer utholdenhet, eller evnen til å bruke hans hjerte og lunger lenger.
Utholdenhet
Treningspersonell bruker ofte termen utholdenhet til å søke om din evne til å bruke musklene over tid. Ved hjelp av eksemplene på en sprinter og marathoner, kan vi se at den raskere løperen vil ha mer muskelkraft og fart, men marathonen vil kunne bruke bena lenger, eller vil ha mer muskuløs utholdenhet. Dette skyldes at sprintene trener i korte utbrudd, mens langdistanse løpere trener musklene i lange perioder.
Energibruk
Trening for maksimal hastighet involverer ditt anaerobe energisystem. Du bruker høytrekkende muskelfibre, brenn det meste glykogen, og trene hjerte, lunger og muskler for å gjenopprette etter aktivitet. Når du jobber med utholdenhetens tempo, ringer du på kroppens aerobiske energisystem. Du bruker mer fett for å brenne dette arbeidet, bruk muskelfibre med lavt trang og bare gjenopprette ved slutten av treningen.
Byggestamina
VO2 Max er termen som beskriver maksimal mengde oksygen du kan bruke under vedvarende, høy intensitet aktivitet. Treningspersonell bruker det som en måling av treningen din. Genetikk spiller en rolle i VO2 Max, men du kan øke denne måling av utholdenhet med trening, for eksempel løping.
Den beste måten å bygge utholdenhet på er å jobbe lengre, ikke vanskeligere. Arbeide med høyere intensitet utvider kapasiteten til å jobbe hardere, men hjelper deg ikke til å jobbe lengre. Jogging, i stedet for sprinting, gir deg mulighet til å løpe lenger, slik at ditt hjerte, lunger og muskler kan tilpasse seg lengre stress.
Hvis du er nybegynner, fortsetter å jobbe i samme takt som du bygger utholdenhet, og legger minutter eller miles til kjørene dine i stedet for å prøve å øke hastigheten eller redusere tiden din. Start med en tur, heve nivået ditt til en jogge, og øk hastigheten til en løp. Øk hastighetene dine først etter at du har mulighet til å trene for hvor lang tid eller avstand det er ditt ultimate mål.
