I likhet med hvordan fett settes rundt på livet, kan den også sette opp butikk i ryggen. Bakfett kan resultere i skumle ruller rundt baksiden av livet og den fryktede bh-linjemassen. Med mindre fettsuging er et alternativ, er det ikke mulig å redusere fettinnholdet. I stedet for å benytte seg av kostbare og potensielt farlige fettreduserende metoder, overgjøre kostholdet ditt og treningsvanene for å hjelpe deg med å miste kroppens hele fett, og gradvis vil den stygge bølgen også redusere.
Trinn 1
Kardio øvelser som roing trene ryggen mer enn andre. Fotokreditt: Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images Planlegg 150 til 300 minutter aerobic trening i hver uke. Aerobic trening hjelper deg med å forbrenne kalorier, noe som er viktig for vekttap. Start med 10 eller 15 minutter med aerob trening på de fleste dager, og øk din varighet langsomt etter hvert som din kardiovaskulære utholdenhet utvikler seg. Selv om det går bra å sykle og sykle er gode treningsformer, bør du vurdere å røyke, ta en bokseklasse eller bruke en elliptisk maskin med bevegelige håndtak for å virkelig ta kontakt med ryggen.
Steg 2
Styrketrening bygger muskler og hjelpemidler i å miste fett. Fotokreditt: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Utfør styrketreningsøvelser som målretter dine armer, ben, hofter, bryst, mage, skuldre og rygg, i minst to dager i uken. En treningsrutine i hele kroppen stimulerer muskelmasse, noe som øker din hvilende metaboliske hastighet, slik at du optimaliserer din kaloriforbrenning. I tillegg former og styrker du musklene dine, så når kroppsfettet din reduseres, vil en veldefinert kroppsbygning vise.
Trinn 3
Pull ups vil styrke ryggen. Fotokreditt: Simone Van den berg / Hemera / Getty Images Ta med styrketreningsøvelser i din styrketrenings rutine. Utfør øvelser, som bøyd overleger eller dumbbell-rader, pullups med eller uten assistert pullup maskin, dumbbell pullovers og lat pull-downs. Arbeid deg opp til å gjøre to til tre sett med åtte til tolv repetisjoner for hver øvelse, og bruk motstand som er tung nok, så den siste gjentakelsen av hvert sett du gjør er vanskelig å avslutte.
Trinn 4
Å spise sunn mat hjelper deg alltid å gå ned i vekt. Fotokreditt: gerenme / iStock / Getty Images Bruk mindre kalorier for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Forstå at en mangel på 500 kalorier hver dag kan føre til vekttap på 1 pund per uke. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler begrensende matvarer som er høye i sukker, kolesterol og mettet og transfett, og understreker magert protein, hele korn, frukt, grønnsaker og lite eller fettfri meieri. Les matteiketter og sammenlign næringsinnhold slik at du kan lage sunne valg som ikke vil sabotere ditt vekttap.
advarsler
- Rådfør deg med en lege før du starter en treningsrutine eller diett, spesielt hvis du har skader eller helsemessige forhold.
