Redusere overkroppsfett håndteres best med en kombinasjon av treningsstiler. Ved å inkludere flere forskjellige treningsøkter hver uke, vil det redusere fettet fra magen, armene og ryggen, uten å sette unødig stress på kroppen din. Husk imidlertid at øvelsen ikke er den eneste delen av puslespillet: Spis fornuftig og drikk rikelig med vann for å øke hastigheten på fettfall.
Sprint som du mener det
Sprinting er en svært effektiv måte å miste kroppsfett, spesielt fra din mage. Sprinting brenner en betydelig mengde energi på en relativt kort periode, og forbedrer også lean muskeldefinisjon. Dette vil hjelpe flate magen og tone armene dine. En populær sprintform er Tabata sprinten, hvor du gjør 20 sekunder med all-out-arbeid, etterfulgt av 10 sekunder med hvile, og gjenta dette åtte ganger. Sprinting er veldig beskattende på kroppen, så gjør dette to ganger per uke, med minst to dager mellom øktene.
Intervallhandling
Intervalltrening er en annen svært effektiv metode for å redusere kroppsfett. Den internasjonale Journal of Obesity fant at tre intervall økter per uke var nok til å redusere trunk fett betydelig hos kvinner. Et godt eksempel på intervalltrening er den høyintensive kroppsvektskretsen, hvor du jobber veldig hardt for en hel krets, så hvil et par minutter, og gjenta deretter. Velg fem til syv øvelser og utfør dem i en non-stop-krets, hviler i to til tre minutter når du har fullført en hel runde øvelsene. Øvelser du kan velge blant inkluderer push-ups, pull-ups, tricep dips, crunches, russiske vendinger, håndutløp, fjellklatrere, burpees, stjernespor, bjørnkryper, planker og liggende beinheiser.
Long Live Resistance
Motstandstrening, eller styrketrening, er en annen effektiv måte å redusere overkroppen til. Det er ikke nødvendig å frykte å bli "voluminøs" fra å løfte vekter - de fleste kvinner har ikke hormonal eller skjelettprofil for den. Du vil imidlertid se en betydelig reduksjon i kroppsfett, og en forbedring av muskeldefinisjonen ved å gjøre to økt kroppsvekt per uke. Velg fem til syv øvelser for å rotere gjennom, gjør tre sett totalt. Velg vekter som lar deg fullføre minst åtte gjentakelser, men ikke mer enn 12, og ta et minutt eller to hvile mellom hvert sett for å gjenopprette. Øvelser å velge mellom inkluderer benk bress, bøyd over rad, overhead press, overhead tricep press, bicep krøller, tricep kickbacks, lateral raiser, fremover reiser, dumbbell fluer og dumbbell shrugs. Inkludert to underkroppsøvelser i uka vil også øke hastigheten på fettutslipp - inkludere øvelser som knebøy, dødløft, lunges, benpress, kalvforhøyelse og hyperextensions.
Gå det ut
Turgåing er en undervurdert, men viktig type trening for å miste vekt. Fett lagres ofte i bukområdet som respons på stress. Å vandre, spesielt i fredelige og vakre omgivelser (som parker, skoger og strender) er svært effektiv for å redusere stresshormoner i kroppen, avslappende sinnet og sentralnervesystemet, og forbedre kroppens evne til å filtrere ut giftstoffer og hormoner som forårsaker Du skal holde magefett. Når du går i 30 til 60 minutter, vil to til tre ganger i uken hjelpe deg med å redusere overkroppen din.
