Depresjon er en kronisk medisinsk sykdom som kan føre til en rekke følelsesmessige og fysiske problemer. Det kalles også store depresjon, klinisk depresjon eller alvorlig depressiv lidelse. Fordi det er en langsiktig sykdom, behandles den vanligvis med en kombinasjon av medisinering og en slags psykologisk rådgivning. Avhengig av medisinen foreskrevet, kan du oppleve vektøkning som en bivirkning av antidepressiva.
Trinn 1
Spis minst fem porsjoner frukt og grønnsaker. Ved å holde opp inntaket av frukt og grønnsaker, vil du la kroppen din fortsette å få næringsstoffene den trenger, selv om du finner deg selv å spise flere av dem på grunn av økt appetitt fra medisinen din.
Steg 2
Trene regelmessig. Ikke bare vil dette bidra til stemmestabilisering, men også med å kontrollere vektproblemer. Helse- og helsedepartementet anbefaler å få minst 20 minutters fysisk aktivitet, og bygge opptil 40 minutter fysisk aktivitet minst tre ganger per uke. Men hvis du har stor vekt å miste, anbefaler de samme ekspertene å få fysisk aktivitet fem ganger per uke. Fordi stemningen din vil bli påvirket av antidepressiva, er mosjon nøkkelen til å bidra til å holde stemningen stabil. Men hvis du merker noen uvanlige endringer i humøret ditt eller har selvmordstanker, kontakt legen din umiddelbart.
Trinn 3
Bytt medisiner. Noen ganger når du har endret kostholdet ditt for å være mer sunt og har lagt til regelmessig mosjon til din livsstil, kan du likevel finne det vanskelig å gå ned i vekt. Hvis det er tilfelle, og det er ingen medisinsk forklaring på dette, for eksempel en skjoldbruskkjertelstilstand, bør du undersøke muligheten for at ditt antidepressiva middel holder deg fra å miste vekt. I så fall kan legen din senke doseringen av din nåværende medisin eller endre medisinen helt for å se om det hjelper. Følg legen din veiledning når du bytter fra en medisin til en annen, da dette kan føre til et annet sett av bivirkninger. Uansett, fortsett å trene og spise sunt.
Trinn 4
Unngå alkohol. Det er en depressant og kan gjøre depresjonssymptomerene verre. Mange ganger blir folk som er deprimerte avhengige av alkohol eller blir alkoholikere. Drikkalkohol vil ikke bare hemme din innsats for å behandle depresjonen din, men det vil holde antidepressiva fra å fungere skikkelig og gi kroppen din kalorier og karbohydrater som ikke har næringsverdi. Når du jobber med å miste vekt, unngå alkohol av noe slag.
Trinn 5
Få mellom seks og ni timers søvn hver natt. Ikke å få din nødvendige søvnmengde kan bidra til vektøkning. Mangel på søvn er også en bivirkning av noen antidepressiva medisiner. Ikke bare vil søvnmangel påvirke måten medisinen din fungerer på, men det vil også påvirke humøret og din evne til å gå ned i vekt. Hvis du opplever søvnproblemer, kontakt legen din eller terapeut, slik at han kan gi deg tips for en avslappende natts søvn eller justere medisinen din (hvis medisinen er problemet).
Ting du trenger
- frukt
- grønnsaker
Tips
- Hvis medisinen din er årsaken til vektøkningen, kan det ta noen forsøk på å få deg på riktig dose for å miste den ekstra vekten. Trygt vekttap er bare 1 til 2 pund per uke.
advarsler
- Ikke stopp eller juster medisinen uten legen din tillatelse. Få klaring fra legen din før du begynner et treningsprogram.
