Hvis du har spinal stenose i nakken, eller cervikal spinal stenose, kan du oppleve kronisk smerte. Smerten kan også begrense bevegelsesområdet i nakken, som vanligvis er den mest mobile delen av ryggraden. Trening, spesielt bevegelses- og ryggstyrkebevegelser, kan være en viktig del av utvinning og smertelindring. Snakk med legen din eller fysioterapeut om tilstanden din før du begynner strekker eller øvelser.
stenose
Ifølge Spineuniverse.com er spinal stenose en innsnevring av ryggraden, det rommet som er skapt av ryggvirvlene gjennom hvilke ryggraden passerer. Når stenose oppstår, legger det press på ryggmargen, som er en av nervesentrene. Den cervical og lumbal, eller nedre rygg, deler av ryggraden er den mest berørt av stenose, selv om det kan oppstå hvor som helst langs spinal akkord. Det kan være forårsaket av bølgende skiver eller bensporer som kan være et resultat av aldring, overbruk eller genetisk predisponering. Disse faktorene kan begrense spinalkanalen, noe som resulterer i smerte.
Fysioterapi
Rehabilitering for tilstanden din kan omfatte massasje, kiropraktisk arbeid, ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer eller NSAID og elektrisk nervestimulering, ifølge Spineuniverse.com. Disse alternativene kan bidra til å redusere betennelse og potensielt lindre smerte. Massasje og kiropraktisk arbeid bør være rettet mot å redusere trykket på ryggraden og øke fleksibiliteten i musklene som omgir nakke og ryggrad.
Aerobic øvelse
Selv om det ikke er kollaps, bør høyeffektive aerobe øvelser unngås, lett gange og jevn svømming kan være gunstig hvis du har spinal stenose, sier Spineuniverse.com. Med vannet som gir oppdrift, blir tyngdekraften på kroppen mindre. Dermed trenger rygg og muskler ikke å arbeide mot tyngdekraften. Svømming styrker også alle musklene som går langs halsen og ryggraden. Avhengig av din skade, bør du passe på at du ikke vrir halsen din. Snakk med legen din om passende svømmestrømmer for din tilstand.
Bevegelsesområde
Bevegelsesomfang, eller ROM, øvelser er avgjørende for å holde nakken mobil og redusere smerte. Sørg for å utføre øvelser forsiktig, aldri flytte til et punkt av smerte. Ifølge Dcdoctor.com er en ROM-øvelse ganske enkelt å slå hodet. Denne bevegelsen kan utføres sittende, stå eller ligge med hodet på en støttende pute. Begynn med å svake hodet forsiktig til venstre og hold det i 10 sekunder. Ta sakte hodet tilbake til midten, og vri det til den andre siden. Gjenta noen ganger, flere ganger om dagen. Du kan også forsiktig ta tyngdekraften trekke hodet fremover, noe som øker mellomrommet mellom ryggvirvlene. Ikke trykk musklene dine; i stedet, bare la hodet ditt falle framover naturlig.
styrking
Å øke kjernestyrken din kan være gunstig for ryggraden. Mammene dine, som inkluderer øvre og nedre mage, tverrgående mage og obliques, så vel som dine nedre ryggmuskler utgjør kjernen din. Opprettholde en sterk koffert kan forbedre stillingen og potensielt redusere risikoen for skade på ryggraden. Yoga og Pilates tilbyr en rekke kjerneforsterkende øvelser, som Pilates roll-up og yoga's plank poses. Du kan også utføre stående og sittende fremoverbøyninger, som strekker musklene og ryggraden. Når du rager opp, engasjere kjerne musklene, tilpasse ryggen din en vertebra om gangen.
