Så mange merker og typer multivitaminer er tilgjengelige som imøtekommer så mange forskjellige mennesker, det er umulig å begrense valgene til en. De beste multivitaminer å ta, ifølge Mayo Clinic, er de som er skreddersydd for alder, kjønn og medisinsk tilstand. Enten du er gravid, menopausal, aldring eller supplement for en mangel, kan du begrense ditt valg for å finne riktig vitamin for deg.
kvinner
Kvinner i premenopausal stadier bør ta et multivitamin som inneholder minst 400 mcg folsyre og 100 prosent av den anbefalte daglige kvoten for jern, som er 18 mg. Folinsyre er et viktig vitamin som skal tas i løpet av de reproduktive årene, da det bidrar til å eliminere fødselsfeil under graviditeten. Menopausale kvinner bør ta multivitaminer som inneholder mineralskalsium, for å forhindre osteoporose. Dette multivitaminet bør også inneholde vitamin D, da det bidrar til å øke opptaket av kalsium i kroppen.
menn
Menn bør ta multivitaminer formulert for menn fordi kvinner og menn begge krever forskjellige nivåer av visse vitaminer og mineraler. Menn krever bare 8 mg jern, og noen generelle multivitaminer vil overstige dette beløpet for å supplere kvinner som trenger mer enn dette. I tillegg trenger menn 900 mcg av vitamin A for å støtte sunne øyne og lunger, ifølge Harvard Health Publications. Kjøp også et multivitamin som inneholder minst 90 mg vitamin C, som trengs for et sunt immunsystem, og for å beskytte cellene mot oksidasjon.
betraktninger
Etter hvert som du blir eldre, kan dine krav til visse vitaminer og mineraler øke eller avta, slik at innkjøp av vitaminer til eldre kan hjelpe deg med å holde balansen mellom vitamin og mineral. Eldre borgere har økt behov for kalsium og et redusert behov for jern, så visse kosttilskudd vil ha høyere enn normale kalsiumnivåer og kan utelate jern helt.
Under graviditeten kreves kvinner å øke folsyre til 800 mcg og jernnivåer til 27 mg for å hjelpe mor og baby under graviditeten, ifølge MayoClinic. Du kan finne disse nivåene i prenatale vitaminer i stedet for generelle multivitaminer eller multivitaminer spesielt utviklet for kvinner.
advarsler
Menn bør ikke ta multivitaminer produsert for kvinner, med mindre det blir forespurt av en lege. I noen tilfeller kan nivåene av vitaminer og mineraler i disse vitaminene forårsake vitamin toksisitet. Tilsvarende bør kvinner ikke bruke prenatale vitaminer hvis de ikke er gravid og ikke planlegger å bli gravid for å unngå toksisitet.
