Hvis du har en spesiell anledning som kommer opp, for eksempel en videregående skoleforening eller en familiesammenkomst, kan du bli fristet til å prøve å miste vekt for å passe inn i en mindre klærstørrelse. Hvor lang tid det tar deg, avhenger av din nåværende størrelse, samt hvor dedikert du er å miste vekt og toning opp. Ikke start et vekttapsprogram uten å snakke med legen din først.
Hva er en klær størrelse?
Å miste 10 til 15 lbs. vil gjøre det sannsynlig at du kan begynne å kjøpe klær i den neste størrelsen ned. Å miste denne mengden av vekt kan redusere hoftestørrelsen med 1 til 2 tommer. Dette avhenger av din personlige kroppsform, hvor du pleier å bære din ekstravekt og din nåværende størrelse. Hvis du har en stor størrelse, må du kanskje miste mer for å miste en buksestørrelse enn du ville hvis du hadde en liten størrelse.
Hvor lenge er fornuftig?
Den sikreste og mest effektive vekttap er mellom 1 og 2 kg. per uke. Hvis du mister mer enn dette hver uke, vil du kanskje ikke spise nok, og sette deg i fare for ernæringsmessige mangler. Også, raskt vekttap kan øke risikoen for å utvikle gallestein, ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Det kan ta opptil 15 uker, eller nesten fire måneder, å miste en klesstørrelse hvis du mister 1 pund per uke, eller så lite som 5 uker hvis du mister 2 pund. per uke.
Teller kalorier
Å miste vekt er et spørsmål om matematikk: en kilo er lik 3500 kalorier. Hvis du vil miste en kilo per uke, må du brenne av 3500 flere kalorier enn du forbruker. Du kan gjøre dette ved å kutte kaloriforbruket med ca 500 kalorier hver dag, ved å trene for å brenne ut 500 ekstra kalorier per dag, eller ved å gjøre en kombinasjon av disse tingene. Hvis du spiser 500 færre kalorier og også brenner av 500 ekstra kalorier hver dag, bør du miste nærmere 2 kg. ukentlig.
Praktiske livsstilsendringer
Den enkleste måten å kutte og forbrenne kalorier på er å gjøre små livsstilsendringer. Bytting av fettfattige meieriprodukter med fettfattige produkter, for eksempel, vil spare deg for kalorier uten å ha stor effekt på smaken av maten din. En kopp helmelk inneholder 150 kalorier, mens en kopp fettfri melk inneholder bare 90. Gjør innsatsen for å spise mer frukt og grønnsaker, som fyller deg uten å legge til et stort antall kalorier, og gjør deg mindre sannsynlig til å binge på høy kalori snacks på grunn av sult. For eksempel, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging, 16 baby gulrøtter og en ss. av hummus gir deg bare 75 kalorier, mens en liten bolle med pretzels inneholder over dobbelt så, ved 162 kalorier. Spis magre kilder til protein, som for eksempel hvitt kjøttfjærfe, fisk og belgfrukter, i stedet for fettfylt rødt kjøtt. Tilpass en daglig tur eller annen øvelse inn i dagen din; tre 10-minutters treningsøkter er like effektive som en 30-minutters økt hver dag.
