Skulderen er en av de mest bevegelige leddene på kroppen og krever sterke deltoide muskler for å fungere perfekt. Deltoidene består av tre hoder: den fremre, laterale og bakre, som alle er målrettet av bøyd hantelfly. Når du utfører riktig, kan denne øvelsen hjelpe deg med å maksimere skulderstyrken.
Skulderkraft
Primært tjener deltoidene til å bevege armene dine. Løfter armen til forsiden er den fremre deltoiden. Den laterale deltoiden løfter armene til siden, og den bakre delen gjør at armene løfter seg på baksiden av kroppen din.
Flyger for styrke
Å utføre fly riktig kan hjelpe deg å utvikle skuldrene samtidig som du reduserer sjansene for å opprettholde en skade. Velg dumbbell vekter som gjør at du kan tretthet mellom åtte og 12 repetisjoner, noe som betyr at du ikke ville kunne utføre en mer rep med riktig form. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hold en hantel i hver hånd med et overgrep. Løft torsoen fremover med ca 20 til 30 grader med håndkolene direkte under brystet. Løft armene i en halvcirkel ut mot siden til overarmen er parallell med gulvet. Hold sammentrekningen for en telling og deretter tilbake til startposisjon. Fullfør tre sett med åtte til 12 gjentakelser.
