Mens du kjører, har det meste av vondt og smerter du har, en tendens til å kaste opp et sted under livet. Imidlertid løper løp på dine øvre lemmer på en rytmisk og repeterende måte, selv om den ikke knytter dem slik det gjør knær og føtter. Armenene svinger frem og tilbake nesten 1000 ganger per kilometer, så smerte under skulderbladene er ikke uvanlig hos løpere, med spesielle formproblemer og muskel svakheter som vanlige syndere.
Stramt skuldre
Når du blir sliten, enten som følge av å gå lenger enn du er vant til eller holder uvanlig rask tempo for en typisk avstand, har armene en tendens til tretthet, og du trekker selvsagt skuldrene dine oppover en innover, vanligvis uten å vite det siden du er distrahert av den mer åpenbare brennningen i bena og lungene. Dr. Dana Williamson bemerker at bevisst avslappende skuldrene når du kjører, kan holde spenning ut musklene festet til skulderbladet, inkludert trapezius og levator scapulae.
Styrke, form og fleksibilitet
Dr. Williamson sier at å trene og strekke noen av musklene du betaler mindre oppmerksomhet til som en løper kan hjelpe lette smerter i øvre del. For eksempel, løp høyt og bevisst utvide ribbe buret mens du beveger deg for å ta skulderbladene fra hverandre og øke muskelenes tone mellom dem. Du kan også prøve å øke bevegelsesområdet i området før eller etter å løpe ved å forsiktig strekke nakken fremover, bakover og side til side og også gjøre nakkrotasjoner. Hvis du bringer skuldrene dine oppover og bakover og klemmer skulderbladene sammen, bør du føle en forskjell i tetthet med en gang.
Daglige aktiviteter
Det du gjør når du ikke kjører, kan i stor grad påvirke hvordan kroppen din føles når du trener. Dette gjelder spesielt for overkanten, siden så mange bruker en stor del av arbeidsdagen sittende eller kjører. Hvis du bruker en datamaskin, må du forsøke å opprettholde en ergonomisk posisjon. Ikke hold den på plass og hold musen i en komfortabel posisjon i stedet for rett foran deg, for langt til den ene siden, for høy eller for lav. Ved kjøring, hold armene løs og så lave til sidene som mulig. Til slutt, prøv å ikke sove på din side for mye.
Winged Scapula
Som navnet antyder, er en bevinget scapula et synlig fremspring av skulderbladet, vanligvis som et resultat av svakhet i serratus fremre muskler, men noen ganger som følge av skade på nerven som styrer dem. Løpere som opplever skulderbladssmerter i nærvær av en vingeskapel, er mer tilbøyelige til å ha lidd en skade, for eksempel et slag mot skulderen. Hvis du har en bevinget scapula, men ingen smerte, styr du musklene fremover ved hjelp av veggtrykk eller en pose for å redusere sjansene for skade og forbedre løpeskjemaet og den totale stillingen.
