Hvis du er bekymret for mulige negative effekter av cola og andre sukkerholdige, søte brus på midjen og helsen, er det mange sunnere alternativer. Sukkerholdige brus bør være drukket sjelden, hvis i det hele tatt. En typisk kan med vanlig brus har 150 kalorier og 10 ts. av sukker. Sukkerholdige brus kan føre til fuzzy tenkning fra hypoglykemi, vitamin- og kalsiummangel, fedme, type 2 diabetes, hjertesykdom og hjerneslag, bemerker Franklin-instituttets ressurser for vitenskapslæring.
Vann
Vannt vann er den sunneste drikken, ifølge Harvard folkeskole. Hvis vanlig vann er for kjedelig for deg, er det noen måter å gjøre det interessant mens du fortsatt holder det sunt. Lag ditt eget smak-infisert spa vann ved å legge til knust fersk mynte, sitrusfrukter, skrællet, skiver ingefær eller skiver agurk til en kald krukke eller et glass vann. Eller drikk 12 oz. av glitrende vann med 1 oz. av din favorittjuice, for å legge til smak med bare litt sukker.
Te
Unngå sukkerholdig søtet iste, som ikke er bedre enn brus. I stedet lage din egen iste. Velg din favoritt type te, eller prøv en fruktsmakset urteblanding eller en flavored med vanilje, kanel eller andre krydder. Legg til 1 ts. av sukker eller honning for søthet. Svart og grønn te har ekstra bonus på antioksidanter og flavonoider, stoffer som er gode for helsen din.
Melk
Skummet eller fettmælk er en sunn erstatning for koks og andre søtsaker. Hvis du er en vanlig cola drinker, kan du hoppe over melk, noe som kan føre til mangler i kalsium, magnesium og vitamin A, ifølge Franklin Institute. Fortified milk er også en av de beste kildene til vitamin D i kosten. Skum eller 1 prosent melk gir deg også protein og har lite mettet fett.
Fersk fruktkjøler
Unngå oppkjøpte smoothies. Selv om de markedsføres som et sunt valg, er de fleste lastet med sukker og kalorier. I stedet kan du prøve Harvard School of Public Healths oppskrift på en frisk fruktkjøler. Kombinér 1/2 kopp is, 3/4 kopp usøtet musserende vann og 1/3 kopp bær eller melon i en blender. Garnér med hakkede mynteblader eller noen skiver med sitrusfrukter.
Lav-natrium-buljong
Lavnatriumbiff, kylling eller miso buljong kan tilfredsstille tørsten din og gi nødvendige væsker uten sukker. Bare drikk buljonger som har mindre enn 200 mg natrium per porsjon.
