Hvordan øke kjevebenets tetthet og styrke

Send

En sterk og sunn kjeveben er viktig for aktiviteter som å snakke og spise mat. I tillegg er en sterk kjeveben nødvendig for å holde alle tennene på plass, ifølge Medical News Today. Som et hvilket som helst ben i kroppen din, er kjevebenet imidlertid utsatt for osteoporose, en benfortyndende sykdom som Medical News Today rapporterer å anslå å påvirke 10 millioner mennesker i USA. Kvinner er spesielt utsatt for osteoporose i kjevebenet og andre steder, og risikoen for osteoporose øker med alderen.

Trinn 1

Sørg for at du får mye kalsium, enten i vanlig diett eller i form av kalsiumtilskudd. For de fleste voksne under 50 år er anbefalt daglig inntak av kalsium 1000 mg. National Institutes of Health anbefaler at barn har mellom 200 og 1300 mg kalsium daglig, avhengig av alder. Kvinner over 50 er anbefalt å ta 1,200 mg kalsium daglig. Ifølge MayoClinic.com er kalsium best absorbert i doser på 500 til 600 mg, så du må kanskje ta to kalsiumdoser på forskjellige tider av dagen for optimal absorpsjon.

Steg 2

Start en vanlig treningsrutine hvis du ikke allerede er aktiv. Hvis osteoporose, leddgikt eller annen tilstand som påvirker bein eller ledd, er en bekymring for deg, må øvelsen du velger ikke ha stor innvirkning. Selv rask gange gir en aerob trening med mange helsemessige fordeler, inkludert å bygge opp bein tetthet gjennom hele kroppen din. En inaktiv livsstil øker risikoen for å utvikle beinproblemer i kjeve og andre steder i kroppen din.

Trinn 3

Eliminer diett og livsstilsfaktorer som kan ha en negativ effekt på kjevebenets styrke og tetthet. Røyking er kjent for å skade kjevebenet, som det er for mye konsum av alkohol eller koffein. Ved å kutte ned eller eliminere nikotin, koffein og alkohol reduseres risikoen for helsen til kjevebenet ditt. Rådfør deg med legen din for medisinsk rådgivning hvis du føler at du er genetisk eller på annen måte utsatt for problemer med kjevebenet ditt.