Probiotika er "vennlige" bakterier som finnes i matvarer som yoghurt, miso eller kefir. De er også tilgjengelige i kosttilskudd i form av væske, pulver eller kapsler. Disse bakteriene, som for eksempel Lactobacillus acidophilus, bidrar til å holde en sunn balanse mellom tarmfloraen i tarmene dine og gi ulike helsemessige fordeler, for eksempel å øke immunforsvaret eller forbedre tarmhelsen. Men det er ikke alle gode nyheter med disse vennlige bakteriene. De kan forårsake symptomer som de kan oppleve på en detox diett.
Gass og oppblåsthet
Øk fiberinntaket fra matvarer som frukt, grønnsaker, nøtter og frø, er en vanlig detox-tilnærming for å hjelpe med å rense. Plutselig øker fiberforbruket kan føre til en opphopning av gass i mage-tarmkanalen og tilhørende symptomer som oppblåsthet, bøyninger og ubehag i buken. Plutselig øker inntaket av probiotika også symptomer som gass eller flatulens, notater Leslie Beck, forfatter av "The Complete A-Z Nutrition Encyclopedia."
allergi
I noen typer detox dietter, for eksempel en juice raskt, kan du utvikle en overgrowth av Candida, som er en type sopp. En av symptomene på denne tilstanden er allergier, notater Brenda Watson, en sertifisert ernæringsrådgiver og medforfatter av The Detox Strategy. Noen probiotiske kosttilskudd kan også forårsake allergiske reaksjoner. Imidlertid er det sannsynligvis ikke probiotisk selv, men kjøretøyet som inneholder det, som melk eller soya. Hvis du har allergi mot soya eller meieri, unngå disse typer probiotika for å redusere risikoen for å ha en allergisk reaksjon.
Slik minimerer du Symtpoms
Hvis du ikke er vant til å konsumere probiotika, begynner du med den laveste anbefalte mengden per dag på rundt 1 milliard organismer. Øyeblikkelig økning av inntaket med 5 eller 10 milliarder vil gjøre symptomene mer sannsynlige. Gradvis øke mengden du tar hver dag, eller så lenge du ikke opplever noen symptomer. Ifølge Beck vil symptomene avta som kroppen din blir vant til probiotika.
betraktninger
For generell helse anbefaler NYU Langone Medical Center at voksne tar mellom 3 og 5 milliarder levende organismer. Du kan ta probiotika i delte doser gjennom dagen for å redusere bivirkninger som gass eller oppblåsthet. Det er best å ta probiotika med mat, slik at de fleste overlever surheten i magen din, Beck anbefaler. Ikke ta probiotika hvis du har en tilstand som kreft eller lidelser i bukspyttkjertelen, slik som humant immunsviktvirus eller HIV.
