Hvis du ammer, vil du klart ha det beste for deg og din nye baby. Mens brystet vanligvis er best, kan det ta en toll på kroppen din. Graviditet fører til vektøkning som mest er engstelig for å bli kvitt når baby kommer. Men når du ammer, må du være klar over hvordan kosthold og mosjon kan påvirke deg og din brystmelk.
Ernæring
Ernæring mens amming ikke er dramatisk forskjellig fra ernæring mens du var gravid. Du bør alltid fortsette å ta dine prenatale vitaminer, da de vil forsikre deg om at du leverer alle nødvendige vitaminer og mineraler til din nyfødte baby. Den beste måten å forsikre deg om tilstrekkelig ernæring, er å spise en rekke matvarer fra hver av matgruppene. Å holde seg hydrert er også viktig og inkluderer å drikke seks til åtte kopper vann, juice eller melk per dag. Prøv å drikke bare små mengder koffeinholdige drikker.
Kosthold
Ifølge "The Breastfeeding Book" av Martha Sears, R.N og William Sears, M.D., er den beste måten å gå ned i vekt, ikke nødvendigvis ved å kutte kalorier. Sears og Sears anbefaler å endre kostholdet ditt for å inkludere næringsstoffer tette matvarer. Disse matvarene er de som inneholder store mengder næring i en liten mengde kalorier som frukt, grønnsaker og hele korn. Du bør også redusere fett i kostholdet ditt ved å spise lite fett eller ikke fettversjoner av mat som fettfattig yoghurt eller skummet melk. Til slutt, prøv å fylle opp med fiber. Fiber kan satiate deg uten mye kalorier, og vanligvis er høyfett mat også høy i ernæring.
Trening
Når du prøver å miste vekt og føle deg bedre om deg selv, er trening et must. Regelmessig trening kan bidra til å redusere ny tretthet, forbedre humøret og øke helsen din. Å trene med en baby er vanskelig å gjøre, men bare 30 minutter per dag med litt aktivitet er en god måte å starte på. Du kan ta din nye baby for en rask spasertur, danse til musikk med henne, eller leke med henne mens du trener. Du og din baby kan vokse for å nyte denne tiden sammen.
betraktninger
Hvis du er ute etter å miste babyens vekt, er kosthold og mosjon den eneste måten å gjøre det på. De fleste postpartum vekttap programmer som forlater deg sulten og inaktiv er ikke effektive på lang sikt. La Leche League International advarer om at drastiske, hurtige fall i vekttap kan påvirke melkforsyningen negativt. Enkelte dietter, som de som øker protein og begrenser karbohydrater, kan være skadelige på grunn av forurensninger som kan komme inn i din melkforsyning på grunn av din forandrede metabolisme. Alltid sikte på et trygt vekttap på omtrent ett pund per uke, med både næring og trening i programmet.
