Den enkleste måten å finne din maksimale hjertefrekvens er å trekke din alder fra 220. Når du vet dette nummeret, kan du bestemme en god hjertefrekvens for neste treningsøkt.
Moderat-intensitetssone
Bruk hjertefrekvens for å vurdere om du jobber med en tilstrekkelig intensitet under aerob aktivitet. For en moderat intensitets trening, sikte på en puls som er mellom 50 og 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For eksempel, hvis du er 40 år, er maksimal hjertefrekvens ca 180 slag per minutt. Din moderate intensitetssone er dermed mellom 90 og 126 slag per minutt. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du passer inn i minst 150 minutters aktivitet i denne sonen hver uke.
Kraftig intensitet
En intensiv hjertefrekvenssone er mellom 70 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For det 40 år gamle eksempelet, sikte på mellom 126 og 153 slag per minutt. Med 75 minutter per uke på dette intensitetsnivået, møter du CDCs treningsanbefalinger for helse.
