Situps er en klassisk calisthenic øvelse som styrker, firmaer og strammer mage muskler. Mens situps er effektive for toning av de indre kjerne musklene, er de ikke en kalori-brennende øvelse, og de har ikke muligheten til å "spot redusere" magefett. Hvis du ønsker å miste bukvekt i tillegg til å stramme opp kjerne- og bukemuskulaturen, trenger du mer kraftig aerob arbeid.
Situp fordeler
Ifølge CNN.com er situps verdt fordi de jobber med flere av kroppens 29 kjerne muskler i motsetning til bare å isolere de øvre og nedre bukene. Situps tvinger midseksjonen til å løfte overkroppen og krever konstant sammentrekning i de aktiverte musklene for kontrollert senking også.
Situp Alternativer
En øvelse som ligner på situp er knase. Hvis du ikke er sterk nok til å gjøre langsomme, kontrollerte situps uten å klemme på nakken eller rykke bevegelsene, er en knase et levedyktig alternativ. I stedet for å sitte opp hele veien, må du bare samle absen din og heve torsoen din flere tommer fra bakken mens du holder øynene dine på taket, haken av brystet og fingertuppene bak ørene. Stående bevegelser, som oppreist pike crunches og kneet crunches, hjelper også å flate magen, men krever ikke at du legger seg tilbake og gir mindre sjanse for tilbake belastning.
Calorie Burn
Du må nok kardio for å sette kroppen din i et kaloriforbruk hvis du vil gå ned i vekt. Situps brenner ikke så mange kalorier som aerobic øvelser, noe som øker hjertefrekvensen og holder den forhøyet i løpet av aktiviteten. Mens Harvard Health rapporterer at 60 minutter med jogging brenner nær 596 kalorier for en 155 pund person, rapporterer HealthStatus.com at en times situps vil brenne bare ca 325 kalorier. Situps vil tone magesmuskler uansett hvor mye du veier, men de strammede musklene vil ikke være synlige hvis du har magefett som du trenger å miste først.
betraktninger
Det er ingen grunn til å velge mellom aerobic og situps. Siden begge tilbyr slike betydelige fordeler, er det best å kombinere dem, som det amerikanske rådet på øvelse anbefaler, og legge til fleksibilitet som det tredje elementet i en komplett rutine. For de beste mageflatterende resultatene, gjør andre kjerneøvelser og situps. Tenk planken, knasevarianter, quadruped og aktiviteter med et aerob element, for eksempel fjellklatrere og plank jacks. Endelig snakk med legen din mens du etablerer en treningsrutine for å få personlig, faglig råd som passer til din fysiske tilstand og treningsnivå.
