En medisinball er et praktisk verktøy for å utføre styrketreningsøvelser for armene dine og andre deler av kroppen din. Medisin baller kommer i mange forskjellige vekter, noen så lite som £ 4. Selv om du ikke vil finne en 40 pund medisinsk ball som du ville ha en 40 pund dumbbell eller kunne løfte 100 pund. Som du kan med en vektstang for tungvektstrening, er medisinballer fortsatt populære for trening på grunn av deres allsidighet og form.
Overhead Tricep Extensions
Overhead tricep extensions gjøres stående eller sittende. Hvis du sitter på en stabilitetskule, får du litt mer arbeid for kjernen din. For å begynne, sitte på ballen og hold medisinballen mellom hendene dine. Ta ballen rett overhead og rette armene dine. Håndleddene dine, albuer og skuldre danner en rett linje til taket. Bøy albuene for å plassere ballen bak hodet. Deretter forlenge albuene for å løfte ballen tilbake til startposisjonen for å gjøre en overhead tricep forlengelse.
Bicep Krøller
Bicep krøller er en klassisk armøvelse som vanligvis gjøres med hantel, en vektstang eller en vektmaskin. Bicep krøller kan også gjøres med en medisinsk ball eller motstand kabler. For å utføre en bicep-krøll med en medisinball, stå opp høyt og hold ballen foran lårene dine med armene dine rett. Deretter bøy armene dine og ta ballen mot brystet. Elbow flexion, eller bøyning albuene, fungerer biceps. Senk armene for å fullføre øvelsen.
Tricep Push-ups
Tricep push-ups vil målrette triceps og skuldre. Brystmusklene dine vil også få noe arbeid, men ikke så mye som under en vanlig push-up. For å gjøre en tricep push-up på en medisin ball, plasser ballen på gulvet og hold ballen med begge hender. Rett armene dine og trekk føttene dine tilbake for å komme inn i push-up-posisjonen med torso i en rett linje. Takk albuene til sidene dine og bøy armene dine for å ta brystet rundt en tomme over ballen, hvis du kan. Deretter trykk armerne rett igjen.
Front Deltoid Raises
Den fremre deltoidheisen er en armøvelse som retter seg mot skuldrene. Denne øvelsen er ferdig med å stå opp med medisinballen holdt mellom hendene med armene rett foran lårene dine. Deretter løfter du armene rett opp til skulderhøyde og trekker skuldrene tilbake. Senk armene nedover foran midjen din.
