Hvis du vil endre kroppssammensetningen eller forbedre treningsytelsen, kan det ta en betydelig innvirkning på resultatene dine ved å ta visse kosttilskudd på riktig tidspunkt, for eksempel før trening. Selv om markedet er oversvømmet med kosttilskudd som hevder å forbedre treningsøktene, har det vist seg å ta en pre-workout-supplement for å maksimere innsatsen i treningsstudioet. Ta kontakt med legen din før du begynner et tilleggsprogram.
Beta-Alanine
I en 2009-studie utført av University of Oklahoma og publisert i "Journal of the International Society for Sports Nutrition", undersøkte forskerne virkningene av beta-alanin, en aminosyre som fremmes for å øke treningsytelsen, på emner som utfører høy- intensitetsintervalltrening, eller HIIT. Forskere oppdaget at deltakere som supplerer beta-alanin hadde betydelige forbedringer i oksygenutnyttelse og magert kroppsmasse mens de utførte HIIT, sammenlignet med placebogruppen.
Koffein
Styrke styrken i treningsstudioet gir ikke bare en psykologisk boost, men det kan også føre til økt muskelvekst. I forskning som ble rapportert i mai 2010-utgaven av "Journal of the International Society for Sports Nutrition", fant forskerne at deltakerne som tok koffein før treningen, opplevde en økning i styrkeytelsen under treningsøktene sammenlignet med placebo-gruppen. Videre tilbyr koffein også et skudd av energi og fokus under treningsøkten.
Whey protein
Å ta i protein rundt trening er avgjørende for å forhindre muskelforstyrrelser og fremme muskelvekst. I forskningen som ble utgitt i august 2006-utgaven av "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism", oppdaget forskere at forbruk av et myseprotein drikker pre-workout forsterket proteinsyntese, eller muskelvekstprosessen innen celler.
arginin
Veksthormon er avgjørende for å redusere kroppsfett og økende proteinsyntese, ifølge forskningen rapportert i mai 2006-utgaven av "Journal of Applied Physiology." Arginintilskudd som er tatt på forhånd, har vist seg å stimulere veksthormonutgang under trening ved å hindre endogen somatostatin frigjøring.
kreatin
Et av de mest populære kosttilskuddene på markedet, gir kreatin en rekke fordeler som forbedrer treningsytelsen, blant annet økning av styrke og økende treningsvolum, ifølge forskningen som ble publisert i 2003-nummeret i tidsskriftet "Molecular and Cellular Biochemistry." , kreatintilskudd resulterer i gevinst i fettfri masse.
