Alle frukter er sunne, og guava er ikke noe unntak. Det finnes to typer guava, det vanlige sorten og jordbærguavaen, og begge har lav fett og kalorier og leverer en sunn dose av visse vitaminer og mineraler. Utover de ernæringsmessige fordelene kan forbindelsene i guava også gi beskyttende fordeler mot visse medisinske forhold.
Guava Basics
En kopp vanlig guava inneholder 112 kalorier og ca 1,6 gram fett, hvorav 0,5 gram er mettet. Resten av fettene er umettede og dermed gode tillegg til kostholdet ditt fordi de hjelper til med å senke kolesterolnivået og beskytte ditt hjertehelse. En kopp jordbær guava, et mindre utvalg av frukten, har 168 kalorier og 1,5 gram fett, hvorav 0,42 gram er mettet. Vanlig guava forsyner 4,2 gram protein per kopp, og samme mengde jordbærguava gir 1,4 gram.
Fakta om Fiber
Guava er en imponerende kilde til fiber, et næringsstoff som hjelper din fordøyelsessystem til å virke normalt, og kan redusere risikoen for visse helseproblemer, for eksempel høyt kolesterol, ifølge U.S. Department of Agriculture. En kopp vanlig guava leverer 8,9 gram fiber. Jordbærguava er enda bedre med 13,2 gram fiber per kopp. Det betyr at 53 prosent av de 25 gram fiberkvinnene trenger hver dag, og 35 prosent av de 38 gramene mennene skal ha daglig.
Vitaminer og mineraler
Med 688 milligram kalium gir en kopp vanlig guava 15 prosent av de 4 700 milligramene mineral du trenger hver dag. En kopp jordbærguava leverer 712 milligram kalium. Vitamin C innholdet av guavas er også imponerende. En kopp vanlig guava forsyner ca 377 milligram vitamin C. Samme mengde jordbærguava inneholder 90,3 milligram C-vitamin, som er mer enn 75 milligram C-vitamin som kvinner trenger hver dag og er 100 prosent av de 90 milligramene mennene krever daglig. Du får også en god dose vitamin A og K.
Få Guava i kostholdet ditt
Ifølge Harvard School of Public Health kan å spise rikelig med frukt, som guava, samt grønnsaker, redusere risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom. Å spise minst fem porsjoner ferske råvarer hver dag kan også øke din gastrointestinale helse og avværge visse aldersrelaterte øyesykdommer. En måte å nå ditt daglige fruktmål er å legge til guava i kostholdet ditt. Hakk frukten over en bolle med kald frokostblanding eller puree frukten inn i din favoritt smoothie. For en krydret matbit, dryss hakkede guava med chilipulver rett før du spiser den.
