Å få riktig vektromregime kan betydelig forbedre et spill på høyden. Pitching er en av de mest fysisk beskatte stillingene i alle sportsgrene. Høyhastighetsbevegelsene og de fullstendige kroppsrepeterende bevegelsene som kreves av stillingen, gjør det viktig å få riktig vektrutine for pre-season og season.
Frekvens per uke
Pre-season rutiner bør inkludere vektløfting tre ganger i uken og bør starte flere måneder før første praksis for å gi nok tid til muskelutvikling. Karl Kuhn, pitching coach for nummer én rangerte University of Virginia baseball team, påpeker at startere skal løfte innen 48 timer etter en start, og få et sekund, lys løft, inn på dag fire etter en start. Kuhns relievers treffer vekter to til tre ganger per uke, men aldri før eller før en kaste dag.
Reps og sett
Coach Kuhn har sin stab, som har oppnådd topp ERA i landet de siste seks årene, utført tre sett med moderat vekt ved 15 repetisjoner i løpet av sesongen - designet for å være i tråd med det projiserte antall plasser per inning.
Skulderrutin
Mange kasser, til deres overraskelse, har faktisk mye svakere skuldre på kaste side. Pitchers må inkludere en moderat intensitet skulder rutine så mange som fem ganger per uke. Utfør to sett med 12 repetisjoner av øvelser, inkludert shrugs, lateral skulderbøyning, fremre skulderløft, suprispinatus skulderløft, overhead dumbbell press og interne og eksterne rotator mansjettøvelser. Bruk aldri tung vekt og fokus på form og beveg vekten i en kontrollert bevegelse til enhver tid.
Kjerne Rutine
Jeff Kamrath, tidligere profesjonell høyrehendt kande og gjeldende pitching instruktør, ser ofte yngre kruiker med dårlig abdominal styrke, som er en begrensende faktor i ytelse. Virginia Cavaliers 'pitching staff integrerer bindevev akkorder sammen med kjerne kroppsarbeid fem ganger i uken i løpet av sesongen ifølge Coach Kuhn.
Stretching Routine
Inkluder en fullstendig kroppsstrekningsrutine to ganger i uken. Hold hver strekning i 30 sekunder eller lenger. Det er viktig å strekke seg riktig, med riktig kraft og tid, for å øke plastforlengelsen av bløtvev. Det amerikanske rådet for øvelse antyder bruk av en statisk strekk med lav styrke, og holder den strekk i lengre tid (større enn 30 sekunder).
