Hvor mye vann du mister under trening, avhenger av noen faktorer, inkludert forholdene du kjører, genetikk og hvilken form du er i. Det er ikke nødvendigvis en indikasjon på treningsnivået ditt, men fordi mengden svetter deg erfaring under trening kan variere sterkt fra andre. Når du kommer inn i bedre form, blir kroppen din imidlertid mer effektiv når du håndterer stresset, og det er vanligvis redusert mengde vanntap.
Funksjon
Det er vanlig å miste en betydelig mengde vann under trening. Når du trener, vil nedbrytningen av drivstoff for å skape energi til vevet føre til at kjernetemperaturen øker. Kroppen din reagerer på denne høyden ved å arbeide for å frigjøre varme, som det gjør gjennom vann, til slutt utløse svettekjertlene, slik at det kan fordampes av huden din og avkjøle kroppen din.
Sikkerhet
Tilstrekkelig hydratisering er nødvendig for maksimal atletisk og fysisk aktivitet, men det er også viktig å holde kjernetemperaturen på et trygt nivå. Dehydrering gjør kroppen din følsom overfor varmeinducerte forhold, noe som kan føre til tretthet, desorientering, forvirring, anfall og til og med død.
Miljø
Jo varmere temperaturen når du trener, desto mer vil du sannsynligvis svette, da kjernetemperaturen vil varme opp raskere og i høyere grad. Fuktigheten vil enda sterkere påvirke svettenivået ditt, fordi mer væske i luften gjør det vanskeligere for svetten å fordampe og la kroppen din avkjøles. Kroppen din vil fortsette å løsne væske gjennom svettekjertlene uten at mye av det fordampes.
Din treningsnivå
Når du personlig øker treningsnivået ditt, vil det trolig oppleve enda mer betydelig svette. Med jevn trening tilpasser kroppen din og er bedre rustet til å håndtere stresset på trening, så det er typisk at du svetter mer og før i treningsøkten enn du ville da du ikke var i form.
Hydrerende før og under treningen
Hydrater før, under og etter treningsøktene. Dr. Victor A. Convertino fra American College of Sports Medicine anbefaler at du drikker ca 17 oz. av væske to timer før du trener, så du blir hydrert og kroppen din har nok tid til å skille ut noe ekstra før økten din. Under treningen, drikk tidlig og med jevne mellomrom, ta små søppel og konsumere så mye du komfortabelt kan.
