Yoga legger vekt på kroppslig bevissthet gjennom fysiske holdninger, pusteeksperisjer og mental praksis. Vekttap med yoga er svært avhengig av hvilken type klasser du tar og den andre kardioøvelsen du gjør. Fox News sier at du kan brenne om 161 kalorier i timen i en mild Hatha yoga klasse mot 432 kalorier i en time lang Power Yoga Class. For vekttap, trene en intensiv yoga-rutine med en av de beste yoga-DVDene tre til fem ganger i uken, og supplere med kardio-trening, for eksempel å løpe eller sykle i like mye tid.
Bygg muskel med yoga
Se etter yoga-DVDer som bygger muskler og fokuserer på kjernestyrke for en lean kroppsbygning. "Yogaworks for Everybody - Fit Abs" fokuserer på kardio for å øke hjertefrekvensen og brenne kalorier for vekttap. DVD-en på 40 minutter inneholder strømmer, armstøtende stillinger og et bonus 10-minutters abdomsegment hvis du har ekstra tid til en annen runde med kjernearbeid. Å bygge muskler vil ikke bare gi deg en skulpturell kroppsbygning, men muskler har også en høyere metabolisk hastighet enn fett, noe som betyr at du vil brenne flere kalorier selv mens du er i ro. "Yoga for Core Strength" fra "Yoga Journal" toner også bukene gjennom en serie tilbakeslag, vendinger og stående poser.
Fokus på flyt
Vinyasa er en type yoga som inneholder mye strømmer, noe som betyr at man beveger seg fra en stilling til den neste dynamisk, i stedet for bare å holde en rekke statiske stillinger. Den konstante bevegelsen holder hjertefrekvensen forhøyet for å forbrenne kalorier for vekttap. Utfordre deg selv med "Mer" magasinets anbefaling for "Shiva Reas Yogini Vinyasa Flow for Women." 75-minutters rutine fokuserer også på å elske kroppen din, som kan oppmuntre til ro og bevissthet, og hjelpe deg med å gjøre sunnere kostholdsvalg. Yoga DVDer anbefaler også "Baron Baptiste's Foundations of Power Vinyasa Yoga" for å forhindre kjedsomhet og få litt sjel i din praksis.
En treningsmetode
Jillian Michaels, den berømte trener fra TV-showet "The Biggest Loser", er kjent for sine hardcore vekttapstrategier. Hennes yoga-DVD, "Jillian Michaels Yoga Meltdown", er ikke noe unntak fra hennes vanlige intensive strategi, da hun legger deg gjennom to svette 30-minutters yoga rutiner som vil øke amperiteten i kalorier mens du bygger muskler. DVDen tilbyr to rutinemessige variasjoner som passer for de som bare starter ut, så vel som mer erfarne utøvere. Andre fettforbrenningsprogrammer anbefalt av Yoga DVDer som har en treningsopplevelse, inkluderer "P90Xs Yoga X" og "Yoga Burn" med Rodney Yee.
Legg til intervaller
Intervalltrening har vekslende vanskeligere treningsperioder med lettere utvinningsperioder. Det øker stoffskiftet for å øke fettforbrenningen og kan også øke mengden tid du jobber på hardt nivå. Yogaworks "Body Slim" inneholder en fettforbrenende yoga-trening som vil la musklene riste. Modifikasjoner tilbys for alle poser, så vær ikke sjenert bort før du prøver å prøve det. Andre DVDer som holder pulsen opp, inkluderer "Den største taperen: Treningen: Vekttap Yoga", en rutine som varierer mellom ab arbeid, armbalanser og benskulpturer.
