Enhver som trapper av forkrøpet ubehagelig eller bøyer seg i feil retning eller bare overdoser på treningsstudioet, kan oppleve en plutselig smerte som gråter, "STOPP". Tvil om alvorlighetsgraden av ny skade bør gi øyeblikkelig legehjelp. Men når skadene er milde, kan hjemmemedisinene hjelpe roen til pasienten og det skadede området.
Stammer og sprains og hva som skal gjøres
En vanlig årsak til hevelse er å strekke eller rive av leddbåndene som knytter ben til benkalt en forstukning, ifølge National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases. En annen hyppig årsak til hevelse er å vri eller trekke en muskel eller en sone - kalt en belastning. Mild forstuinger og stammer forårsaker ofte mild smerte, hevelse og lite eller ingen tap av funksjon. NIAMS anbefaler den brukte RICE-formelen for skadevern: Rest, Ice, Compression and Elevation. RICE fungerer for milde forstuinger og stammer - og ofte hevelse fra mer alvorlige skader etter konsultasjon med akuttmedisinsk eller ortopedisk spesialist.
RICE for dummies
Det høres kanskje tydelig ut, men resten inkluderer ofte å redusere normale aktiviteter eller vektlagring de første 48 timene etter skade. Dette kan bety bruken av krykker, luftkaster eller spesielle gående støvler, og muligens en venn eller et familiemedlem som er villig til å vente med sympatisk på den skadede. Komprimering kan oppnås med løst innpakket ess-bandasje eller luftkast og splinter. Ispakker bør påføres i 20-minutters intervaller, 4-8 ganger daglig i de første 72 timene. Endelig betyr Elevation å plassere det skadede området over høyden av hjertet når det er mulig - en prestasjon som ofte oppnås ved bruk av komfortable puter.
Hviler komfortabelt
Over-counter medisiner som ibuprofen eller naproxen kan bidra til å redusere smerte og betennelse i henhold til American Academy of Orthopedic Surgeons, AAOS. Ta ikke denne typen anti-inflammatoriske NASAIDS og konsulter med en ortopedisk spesialist eller akuttmedisinsk profesjonell hvis du er i alvorlig smerte eller har grunn til å mistenke en mulig brudd. RØD FLAG: I motsetning til antiinflammatoriske stoffer kan samhandle med andre reseptbelagte legemidler eller forårsake skadelige bivirkninger som mageforstyrrelser og blødninger - spesielt hos eldre - så husk å konsultere legen din eller apoteket før du tar disse legemidlene.
Tenk Rehab tidlig på
Selv når du er healing, kan rehabilitering av milde til moderate forstuinger og stammer begynne under RICE med mild bevegelse, ifølge AAOS. Etter 48-72 timer kan rehabilitering fortsette med milde øvelser som er utformet for å gjenopprette styrke før skader. Det er også viktig å beskytte området mot ekstra skade, unngå aktiviteter som forårsaket skaden i 2 uker eller lenger. De fleste skader får is i de første 72 timene, men etter det kan varmen være svært gunstig i henhold til AAOS-spesielt for muskelstammer. AAOS anbefaler også alternerende varmt og kaldt for å gjenopprette rekkevidde av bevegelse i en skadet ledd eller muskel.
