Overflødig magefett stikker ikke bare over livet ditt: Det utgjør en alvorlig helserisiko. Mennesker som har vekt i midseksjonen har visceralt fett, typen fett som omgir dine indre organer, skyver bukvegget og skaper utseende av ølmage. Dette metabolisk aktive fettet gir kjemikalier kalt cytokiner, noe som utløser betennelse som er knyttet til hjertesykdom. Ingen enkelt mat, inkludert myseprotein, vil gjøre abdominalfett forsvinne, men valleprotein som en del av et kalorikontrollert kosthold kan hjelpe deg å miste vekt, inkludert magefett.
Å miste bukfett: Grunnleggende
Å miste fett krever en negativ energibalanse, noe som betyr at du spiser og drikker færre kalorier enn du brenner. Ved å skape et underskudd på 500 til 1000 kalorier, vil du miste 1 til 2 pounds fett hver uke - en hastighet på vekttap som er trygt, bærekraftig og reduserer risikoen for vekt gjenvinning. Å rådføre seg med en ernæringsprofessor eller ved hjelp av en estimator for online kaloribehov, kan hjelpe deg med å finne ut omtrent hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt. så kan du trekke fra 500 til 1000 kalorier for å angi målet kaloriinntak for vekttap.
Dessverre kan du ikke velge fett bare fra magen din; I stedet vil du miste det fra hele kroppen din. Det skadelige dype abdominalvisceralt fett er imidlertid relativt lett å miste når du begynner å gå ned i vekt. Men hvis overflødig magefett er den subkutane typen - fettet rett under huden din som du kan klemme på - vil det sannsynligvis ta lenger tid å brenne av.
Whey og vekttap
Du må holde fast i kaloriunderskuddet ditt for å gå ned i vekt, men inkludert whey protein i kostholdet ditt kan hjelpe. En studie, publisert i Nutrition & Metabolism i 2008, koblet whey protein til bedre vektkontroll i overvektige og overvektige voksne. Studiefagene fulgte hverandre et lite kalori diett, men ble delt inn i to grupper. En gruppe drakk to whey protein shakes daglig, mens den andre gruppen drakk en drikk som var lik i kalorier, men inneholdt ikke myseprotein. I løpet av en 12-ukers periode mistet folket som drakk whey protein shakes betydelig mer kroppsfett og beholdt mer muskelmasse enn de som ikke spiste noe myse. Disse resultatene antyder at whey kan være nyttig for bærekraftig vekttap, siden beholdning av muskelmasse holder stoffskiftet høyt.
Whey kan tilby vekttap fordeler over visse andre typer proteiner, rapporterer en studie publisert i The Journal of Nutrition i 2011. Forskerne matet studiefag enten whey protein drikke, en soy protein drikke eller en karbohydrat rik drikke. De fant ut at folk som drakk whey endte med mindre midjer enn soya eller karbohydrat drikkegruppen, som antyder at whey kan bidra til å redusere kroppsfett. Det er imidlertid for tidlig å si hvor godt whey vil hjelpe deg med å kutte magefett.
Fordeler med protein
Bare å legge til protein i kostholdet ditt, kan hjelpe deg å miste vekt. Ethvert protein - inkludert valle - har en høy termisk effekt, noe som betyr at du brenner kalorier bare for å fordøye det. Proteinet i kostholdet ditt øker også tilfredshet, så du er mindre sannsynlig å snakke eller binge mellom måltider. Whey er også et komplett protein, så det gir alle aminosyrene kroppen din trenger fra kostholdet ditt. Disse aminosyrene bidrar til å opprettholde og bygge metabolisk aktivt muskelvev, noe som bidrar til å holde kalorien brenne høyt mens du mister vekt.
Målet er å få minst 15 prosent av kaloriene dine fra protein per dag. Hvert gram protein har 4 kalorier, som går ut til et minimum på 45 gram protein på et 1200-kalori diett; 56 gram på en 1500-kalori diett; og 68 kalorier på et 1,800-kalori diett. En to-scoop servering av et bestemt merke av kommersielt myseproteinpulver forsyner 26 gram protein og 150 kalorier. Imidlertid kan protein- og kaloriinnholdet i vallepulveret variere, avhengig av hvilket merke du velger; Sjekk alltid etiketten for å bekrefte hvor mye protein du får.
Betjeningstips og betraktninger
Mens du kan øke valleinntaket ditt med whey proteinpulver, kan du også få myse fra å spise meieri. Faktisk kan få vassle fra bestemte typer meieri være gunstig. En studie, publisert i British Journal of Nutrition i 2015, fant at kombinasjonen av myse og probiotika i meieriprodukter bidro til å øke vekttapets fordeler av meieriprodukter hos mus. Mens dyrestudier ikke alltid oversettes til mennesker, kan du få den potensielle fordelen av den whey-probiotiske kombinasjonen ved å drikke kefir eller spise probiotisk yoghurt - eller gresk yoghurt, for ekstra protein. Legg en beholder med yoghurt til din smoothie, bland kefir med frossen frukt og fryse for sunne "proteinikser" eller blend kefir, frosset acai og whey protein for en slankende acai drink.
Mens whey er en av de vanligste tilgjengelige proteinene, er det ikke den eneste fordelaktige. Faktisk kan kasein - den andre typen protein i meieri - ha noen ekstra fordeler, ifølge en studie publisert i Journal of Nutrition i 2015. Forskerne studerte effektene av myse, kasein eller en blanding av myse og kasein på appetitt hos rotter. De fant at alle tre grupper av rotter reduserte kaloriinntaket deres, noe som tyder på at proteinet bidro til å redusere appetitten sin, men de rotte matte kasein spiste litt mindre enn rotter som bare matte whey eller begge valle og kasein. Spise meieri vil gi gunstig kasein, eller du kan også få det fra kaseinproteinpulver.
